韩国网美教练公开半年狂瘦20公斤的秘诀

韩国皮拉提斯教练：秀智小姐姐，之前在IG上公开自己花半年的时间瘦下20kg的方法，从67kg一路瘦到47kg左右，到现在过了4年都没有复胖！她也分享自己的详细减脂食谱以及运动方式！

在半年内狂瘦20公斤，肉肉消失、身材曲线也变得更精实，一双腿也是变得又细又长，可以维持4年的时间不复胖、且身材曲线依旧窈窕，往下看她是怎么做到的？

#三餐一定要吃、坚持好的饮食习惯

小姐姐认为维持健康的饮食习馆很重要，很多人在减肥会节食或挑食，但其实很容易让身体流失营养，她建议三餐一定要正常吃，且多吃原物状、低GI的食物，另外调味也尽可能简单为主。

>>可以多吃这些

小姐姐的菜单中最常出现的就是鲑鱼及酪梨！鲑鱼跟酪梨其实都含有丰富的不饱和脂肪酸，是对身体很好的脂肪来源，且都是低GI的食物，只要注意不过量、适量均衡的吃对减肥非常有帮助！

#自创减脂食谱

小姐姐之前减肥时还有请教练自创一套减脂食谱，都以高蛋白、低GI的食物、加上简单调味为主，三餐如下：
早餐：水煮蛋白、乳酪、莓果、坚果类、地瓜等随意搭配
午餐：鸡胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐：糙米约8分碗、鸡胸活其他高蛋白质肉类100g

#比起体重、体脂更重要

小姐姐减肥后注意到虽然体重比较重、但是肌肉量增加的话，身材曲线其实会比较好看！所以他后期都不看体重、专注在体脂上，搭配一些减脂菜单、增肌运动，让身材曲线更匀称、线条更精实！

#每天运动至少半小时

小姐姐本来就有在教皮拉提斯，自己对于运动其实算非常勤劳，每天都会至少运动半小时，其实不限种类、感兴趣的运动都会去做，像最近迷上的潜水，偶尔也会做重训、跑步机、深蹲等，其实就是养成运动习惯！

来看看小姐姐常做的运动！

#平躺卷腹

小姐姐几乎每天都会做50-100下，难怪会拥有这么精实的腹肌！小姐姐也说光靠改善饮食、是不会有肌肉的，想练出好看的腹肌线条，一定要饮食跟运动双管齐下才行！

#瑜珈矫正身形

小姐姐也常做一些瑜珈、皮拉提斯等运动，不只可以燃脂、对于矫正身形也很有效果！

#按摩小腿肌

做完运动后，小姐姐也依定不会忘记拉伸、按摩腿部肌肉，让肌肉放松、避免变成肌肉腿，这样体态才会更美！