人老了如何预防关节炎？临床医生给出5个妙招，最后的特别要注意

俗话说：「家有一老，如有一宝」，但是，家中的长辈往往会对子女抱怨，关节容易疼痛，或许以为这是自然老化现象，不值得大惊小怪，但是比较敏感积极的子女，可能会开始先帮父母购买照顾骨头与关节的保健食品，希望能减缓症状，使父母还有机会像以前一样拥有一双「勇脚」走天下。

调查发现，国内老年族群在大于65岁以上的人口中，有一半以上有退化性关节炎，主要原因是因为关节表面的软骨磨损，造成软骨层变薄，关节间隙变小，易造成磨损到软骨，若发生在膝关节，就会让人蹲下爬不起来。

「关节」就如同车子的轮胎一般，如果常煞车、摩擦多，轮胎就会提早报销；而退化性关节炎不只是老化，还有「发炎」的因素存在，由于被磨损的软骨，在关节内会被分解成会造成发炎的物质，反复的发炎造成关节肿胀、疼痛，关节变形，骨刺增生，往往令人疼痛难耐，丧失行动力。

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对于退化性关节炎最重要的还是提早预防，因为每个人都会年老，如何预防关节退化提早发生，就要好好保养自已的关节，当关节受伤或发炎时，一定要好好休息及适当的复健，另外适当的补充一些营养素，如胶原蛋白，软骨素等，也是很好选择之一。

在预防关节退化保养方面，近来研究发现非变性第二型的胶原蛋白，有助减缓退化性关节炎的发生。

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基本上，胶原蛋白分成很多型，其中，第二型胶原蛋白是存在于关节软骨中最丰富的胶原蛋白，它是组成健康软骨、结缔组织及骨头的成分，能藉由提升重建能力，帮助减少受损细胞及组织的身体症状。

事实上，软骨中主要组成的物质约有4成为胶原蛋白，1成为葡萄糖胺，而胶原蛋白算是软骨组成的最主要原料，而葡萄糖胺则存在于软骨外围的软骨黏液中。研究发现，非变性第二型胶原蛋白不仅可以改善老化相关的退化性关节炎，也有助缓解类风湿性关节炎症状。

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临床研究发现，退化性关节炎主因之一，是免疫系统会攻击软骨组织，而胶原蛋白除了可帮助软骨组织的再生，也可降低免疫系统攻击关节组织，达到预防关节炎的作用。

1.选择一双好的鞋子，膝盖保暖、局部热敷。

2.居家环境应做好预防跌倒的防护，穿戴护膝：可以保暖，又可以保护膝盖。

3.走楼梯用扶手、走路爬山用雨伞或树枝当拐杖。

4.应减少蹲姿工作、上下楼梯应缓步放慢脚步。

5.均衡饮食，可以考虑补充一些抗氧化物，或是胶原蛋白以减少老化反应。

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