39岁中年大叔练出强壮身躯，深蹲220公斤，野味身材实力强劲

都说好身材不是天生的，而是通过后期不断努力训练得来的，在如今随着健身潮流的盛行，越来越多的人加入了健身行列，希望练出好身材，而健身这件事一直被认为是年轻人的爱好，但殊不知如今也有很多中年人通过健身获得了不错的好身材，比如今天小编要介绍的这样一位39岁中年大叔，并因为撸铁改变了人生。

他叫许东月，今年39岁，身高1米75，体重100公斤，作为一名在深圳生活的北方人，在将近35岁的时候，才开始了自己的健身训练，并且经营一家健身工作室，如今他的肌肉力量也非常强大，极限卧推155公斤，最大硬拉230公斤，极限深蹲220公斤，看着他的身材，想必你不会怀疑他的真实数据，原本只是为了减肥，却没想到一下子就爱上了鲁铁，并且萌生了比赛的想法，而终于在39岁参加了健美比赛，虽然成绩一般，但也为他以后的备赛提供了丰富的经验。

据大叔坦言自己健身已经4年了，而在4年前他还是一名因为工作生活的压力而压得喘不过气的上班族，在肥胖时期大叔体重甚至曾高达120公斤，肥胖给他的生活带来了各种麻烦，甚至系鞋带以及爬楼梯都会气喘吁吁，导致家庭生活变得不和谐。看不下自己肥胖身材的他也决定健身，希望能够让自己的身材变得匀称一点，因此他积极开始了自己的减肥计划，可以说在减肥这方面他是非常有经验的，如今他的训练计划也相对简单。

一开始与大多数减肥人士一样，大叔也会在健身房中积极跑步，希望能够让身材变得更加匀称，然后4个月过去了，他的身材却毫无变化，甚至膝盖出现了一点疼痛，在教练的帮助下他才明白，体重基数较大的人群不适宜跑步，而他也开始积极转变健身计划，开始往撸铁的方向发展，在第1次深蹲20公斤之后，他便马上发现了自己对于健身的热爱，虽然练腿后的酸爽非常让人痛苦，但却也享受到了很多快感，就这样他开始了自己的增肌之旅。

在健身的半年中，他发现自己的体重慢慢的降下去了，身形也变得越来越好，肥胖的大肚腩也渐渐离他远去，备受鼓舞的他也开始了自己的真正的力量训练，每周五练，包含了腿部，背部，胸肌等大肌群，同时也包含了手臂腹肌肩膀等小肌群，对于他而言虽然工作辛苦，但是利用健身来释放压力是非常不错的方法。大叔的训练计划也非常简单，基础动作是他的最大爱好。

以腿部训练为例，会把股四头肌与股二头肌分成两次训练，在股四头肌的训练中，用30公斤的哑铃进行着深蹲热身之后，再继续递增，重量最大加到160公斤，在深蹲结束之后会继续做腿举，3~4组。而除了以上两个动作之外，弓箭步蹲也是大叔的拿手好戏，每条腿会各做15次，坚持8组，如此高强度的力量训练，也让小哥变得越来越强壮。

而如今他的身材堪称巨无霸，宽阔的肩膀，浑厚的胸肌以及强壮的麒麟臂，这一切好身材都与他息息相关，可以说这是会让女生感到恐怖的存在，但却是很多男生梦寐以求的好身材，大叔的实力强劲，基本不需要过多赘述。而饮食则是他目前关注的重点，在备赛的时候基本上每天会吃30个鸡蛋，200克米饭以及两斤虾，外加两盒蔬菜，而把所有的食物分在5餐中摄入，也是他的备赛特色。

如今大叔在很多场合中都受到了粉丝的欢迎，随便走在街头上都会被搭讪，显得特别亲和，非常特别。而如今小哥也会继续精进，让自己的身材变得更好，毕竟他的是终极目标可是施瓦辛格。那么你喜欢这样的大叔吗？欢迎留言评论。