得了膝关节炎，还能运动吗？

​ ​膝关节炎是一种常见疾病，膝关节炎主要是关节受损或者关节受寒引起的，会出现疼痛的感觉，尤其是早上起床后会出现晨僵的症状，膝关节炎的患者要重视治疗。

膝关节炎具体的症状有哪些?

​ ​⑴疼痛：

​ ​疼痛是该病的主要症状，也是导致功能障碍的主要原因。特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于活动以后，休息可以缓解。随着病情进展，关节活动可因疼痛而受限，甚至休息时也可发生疼痛。

​ ​⑵晨僵和粘着感：

​ ​晨僵提示滑膜炎的存在。但和类风湿关节炎不同，时间比较短暂，一般不超过30分钟。粘着感指关节静止一段时间后，开始活动时感到僵硬，如粘住一般，稍活动即可缓解。

​ ​⑶其他症状：

​ ​随着病情进展，可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁，可发生功能障碍。

​ ​某项运动练习过多也会造成肌肉组织比例不协调，比如自行车运动员的大腿前倾肌就不同寻常的发达。而且一些运动对膝盖有着高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。

​ ​对于骨性关节炎患者，在日常生活中，建议患者最好做哪些运动呢？

​ ​首先，我们要从运动的角度来说， 不要参与或者从事剧烈的、超负荷的运动，否则会加重我们关节内的软骨的进一步的磨损和损伤，特别是半月板的损伤。因此，我们建议，凡是患有骨性关节炎尽量不要爬楼梯、不要登山坡，不要手提重物，给关节增加大的负荷。

那么，这类患者，做哪些运动有益呢？

​ ​首先，我们要从如何能减轻关节负荷的角度来说，我们尽量减轻体重，体重与我们骨性关节炎有直接的关系，不要体重超标；

​ ​第二，不要爬楼梯，登山坡；

​ ​第三，不要手提重物，增加负荷。

​ ​那么，做什么运动好呢？

​ ​第一，散步或者身体状况允许的慢跑、小跑 ；

​ ​第二，可以做适当的有氧运动，比如蹬山地车，在平地上蹬，不要有阻力的在山坡上蹬；

​ ​第三，有条件的，最好的是做非负重状态下的运动，最好的运动方式就是游泳。游泳在浮力作用下，关节是没有负荷的。同时可以锻炼其他系统，如呼吸系统、心血管循环系统等。

​ ​同时，我们也可以做一些关节的、肌肉组织的常规的训练，在家里或者办公室内，靠着墙挺胸、挺拔身姿、翘脚跟等，这些是我们日常生活中都需要注意的。如果我们生活中注意了这些，就会大大的减轻我们的关节的负荷，以及降低患有骨性关节炎的发病率。

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