原来肩周炎的发作与这些因素有关，该如何缓解肩膀的疼痛呢？

说起肩周炎，相信大家都不会陌生了。这种肩部疾患的发作是由于急慢性劳损或其他原因所致的肩关节囊及周围韧带、肌腱、腱鞘和滑囊等组织的退行性便和慢性非特异性炎症。在肩周炎的早期，患者会感到肩部的酸痛，以后会逐渐发展为肩部活动的障碍，以致于梳头、穿衣物、摸背等活动都难以做到，极大地影响日常生活。对于这种常见病，我们该如何调养呢？

通过一些按摩的疗法，对肩周炎有不错的治疗效果。在按摩开始前先用双手按摩病人的颈部和肩部肌肉，有压痛感的地方更要进行按摩，由轻到重。然后用左手扶在患肩的部位，同时用手指进行按摩，右手握住病人屈曲的肘部，让病人在主动配合的动作下，进行肩部被动的屈、伸、展、收集旋转的活动，并逐渐增大活动范围，以感觉微微疼痛为限。

在完成被动活动之后，可让病人弯腰两臂下垂或双手握住不带，同时主动前后摆动两臂数十次，再左右摆动数十次。

除了按摩之外，患者的主动活动对肩周炎的康复也同样重要。可做的活动有很多，比如用患侧的手去摸对侧的耳朵；用患侧的手搭对侧肩膀，肘部尽量贴住胸口；两手互握成拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂，使两手像头顶上方伸展；以双臂当做翅膀做飞翔的动作；两手放在胸前，手背朝上，两肘与肩平，扩开胸怀，分开双肩；把一只穿上绳子的滑轮固定在高处，两手各拉着绳子的两端，健侧尽量向下拉，使患侧手可以抬高。大家可根据自身情况选择2-3种锻炼，在做以上锻炼的时候，可用健侧手帮助完成。

不过需注意的是，在锻炼时不要怕疼而停止，要循序渐进，持之以恒，以患侧肩膀有一定的痛感为宜，并逐渐增加活动的度数，但不可强行牵拉肩膀。还要注意局部的保暖，睡觉时不要向患侧卧，以免患肩受压。