糖尿病前期不是病，还能不能恢复正常，要看这三点你能不能做得到

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说起糖尿病，可能有很多人觉得和自己无关，然而事实却是这样的：

• 2017年我国糖尿病患者人数达到1.14亿
• 2010年全国糖尿病流行病学调查显示：糖尿病前期在人群总数中的占比达到了30%-50%，且每年还处于不断增长中
• 每年约超过10%的糖尿病前期人群转变为糖尿病患者，采取有效干预措施可以明显减少这种转变的可能性

然而更让人担忧的是，实际生活中有相当多的人并不知道自己已经处于糖尿病前期，故从未也不知采取干预措施，最终导致糖尿病的发生，那么如何发现并进行有效干预呢？

首先来了解一下你是否属于糖尿病前期人群？发生糖尿病的风险有多大？

从严格意义上来讲，糖尿病前期还不能称之为疾病，只是糖尿病发生的前期状态，意味着消除这种状态就可以避免糖尿病的发生，判断是否处于这种状态的方法就是血糖的检测，有三种情况：

• 空腹血糖受损：空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L
• 糖耐量异常：空腹血糖小于6.1mmol/L，餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L
• 空腹血糖受损+糖耐量异常：空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L之间及餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L之间

前两者属于糖尿病前期较低风险人群，后者属于较高风险人群，在短期内比如1-2年发展为糖尿病的可能性非常大。对于糖尿病前期人群首先也是最重要的干预措施是生活方式的改变，包括：

• 日常饮食控制：减少高碳水化合物的主食摄入、控制高脂肪食物比例、多吃新鲜蔬菜、每日适量摄入干果等
• 增加运动锻炼：每天进行不少于30分钟的可出汗的有氧运动
• 按时作息不熬夜：生活规律，每晚23:00前入睡，保证睡眠7-8小时
• 戒烟限酒：坚决不吸烟，每日饮酒酒精量最多不超过25克
• 心态平和：遇事不急不躁，工作学习放松心态，避免与及时调整紧张心态

实践证明：能积极采取如上干预措施，可使糖尿病前期转变为糖尿病的发生率降低58%。但实际生活中，无论医生如何叮嘱，或是本人心知肚明，能真正把上述措施转变为一种能长期坚持的生活习惯的人并不多，不少人很快即发展成为了糖尿病患者。

对此，刚刚发布的《中国糖尿病前期临床干预专家共识》建议：对糖尿病前期人群特别是较高风险人群，以及对自身健康关注度较高的人群，可采取口服药物的方式进行干预，比如：

• α葡萄糖苷酶抑制剂 代表药物如阿卡波糖（拜唐苹），它是通过抑制食物的多糖分解，使小肠对糖的吸收减缓从而降低餐后血糖；它对人体胰岛细胞等无刺激作用，不影响其正常功能，可在每餐吃第一口饭时服用50mg，可使糖尿病前期转变为糖尿病的发率降低88%。
• 双胍类药物 代表药物二甲双胍，它是通过增强外周组织对葡萄的利用，同时增强胰岛素敏感性、减轻或消除胰岛素抵抗来降低血糖，还有助于降低体重，对人体正常胰岛素分泌功能无影响，可在早餐前口服0.5g二甲双胍缓释片，可使糖尿病前期转变为糖尿病的发率降低77%。

综上所述，上面的三项糖尿病前期干预措施，生活方式干预是基础，而药物辅助将有助于取得更佳效果，可使糖尿病前期延长数年、数十年，部分人还可完全恢复正常。至于很多人对服用了药物就不能停的担心，要知道生活方式干预实际上是重新建立生活方式的过程，需要一定的时间形成习惯，在此期间借助药物帮助可起到半功倍的效果，待良好习惯养成、血糖恢复正常时，药物完全可以逐渐减量或停用，而避免了糖尿病的发生却将是一生最大的获益。

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#清风计划#

十年前处于糖尿病前期，如今仍然没得上糖尿病，他是如何做到的？