5个动作20分钟，高强度燃脂训练，帮你轻松打造好身材

运动有很多好处，对于需要减肥的朋友来说，运动更加是非常有必要的了。关于减肥我们听到的最多的口号就是：管住嘴迈开腿！有的人说管住嘴就已经不容易了，迈开腿只会更困难。这种想法也间接反映出了当代年轻人非常不爱运动的现状！

但想要拥有好身材，只凭单纯的减肥是远远不够的，很多朋友好不容易让自己变瘦了，却发现瘦了之后由于皮肤下垂松弛，还没有胖的时候好看，这就是因为没有了解到运动塑形的重要性。所以我们就必须找到适合自己的锻炼方法，从而在减肥的过程中，达到对身体塑形的目的！

关于身体塑形，我们不能随意地安排运动形式，很多朋友往往喜欢局部锻炼，他们认为这样就能达到局部减脂的目的，但是这种途径是行不通的。因为选择这种方式的朋友都忽视了体脂率，没有把体脂率降低以前是无法达到局部减肥塑形的目的，一来是因为局部锻炼是针对肌肉而非脂肪，二来减脂不能通过局部锻炼来减下去。

关于运动形式的选择很多人第一印象就是选择跑步，跑步虽然很普遍但是却是一种很消耗时间的运动形式，所以对很多上班族来说这并不是最适合他们的运动方式。如何高强度地减肥燃脂？想要在短时间内消耗更多的脂肪，可以选择HIIT这种运动方式。

HIIT最好的地方就是在家就可以完成，虽然因为这种运动方式比较强大，但是基础薄弱的人只需做到自己的最大限度就可以了。所以接下来就给大家分享一个20分钟5个动作的HIIT燃脂训练方法，帮你持续燃烧脂肪。

动作一：徒手深蹲（一组训练十五次）

虽然这个动作是腿部肌肉锻炼的黄金动作，但是它的燃脂效果也是非常明显的，所以我们可以用它进行燃脂。首先双腿分开与肩同宽自然站立，脚尖朝向身体两侧。后背挺直，双手在胸前屈肘抱拳。臀部后移双腿屈膝进行下蹲，当大腿平行于地面时起身还原。在下蹲过程中一定要注意让脚尖的方向与膝盖方向一致。

动作二：箭步蹲跳（一组训练十五次）

箭步蹲同样是加强腿部肌肉很好的动作，如果在其中添加跳跃元素，这样就能收获很不错的燃脂效果。首先抬头挺胸，挺直后背，双手屈肘前举。然后向后撤出一条腿，重心后移进行下蹲动作。当后撤腿的小腿平行于地面时，双脚蹬地向上方跳起。在跳跃过程中，双腿位置交换，同时双手也跟着节奏进行后摆动作，落地后顺势连续进行箭步蹲动作。

动作三：跳绳（连续训练三十秒）

跳绳可是一个经典的燃脂训练，门槛非常低并且效果十分明显。首先自然站立，双脚微微分开，双手握住跳绳手柄，然后手腕发力将跳绳摇起。根据跳绳转动的节奏，双脚跳起，注意要尽量让前脚掌进行起跳和落地缓冲，尽量不要让整个脚掌接触地面。

动作四：跪姿俯卧撑（一组训练训练二十次）

虽然俯卧撑训练对胸肌有很好的增肌效果，但它同样有很好的燃脂效果。所以将经典的俯卧撑训练改成跪姿俯卧撑就能将燃脂效果大大提高。首先俯身，双臂伸直支撑在地面上，双腿屈膝让膝盖作为支点支撑身体。然后手臂屈肘让身体向下移动，当胸肌接触到地面后还原。

动作五：动态平板支撑（一组训练十五次）

​平板支撑动作如果加以调整，使其变成动态训练也能有很明显的锻炼效果。首先以平板支撑的姿势准备，用双手和脚趾作为支撑点，挺直后背双臂依次屈肘，让小臂支撑在地面上。然后停留几秒后，依次进行伸直还原。

结语：今天的分享就到这了，大家是否对减肥的知识了解得更多了呢？通过学习，我想大家都了解了HIIT这种运动的好处，那么自觉的小伙伴必须要练起来了。光用脑袋想是想不出好身体的，必须要动起来啦！