102斤到88斤的健身体会：靠谱地吃才是基础

桂雪芹

目前腰围：66cm

初始腰围：70cm

目前体重：88斤

初始体重：102斤

管住嘴迈开腿

运动对我难度不大哈，我之前一直都在健身，在健身房还请了私教。我是那种每天不运动下就感觉缺点啥的人[呲牙]喜欢运动后大汗淋漓的感觉。可是我发现的我身材一直不能达到我预想目标，即便再努力，总还是差一点。这点让我有点迷茫。

对我而言管住嘴迈开腿最大的收获是，让我深切明白了——饮食科学、规律、全面、营养才是健身的基础。

健身的基础

=科学饮食＋规律＋全面＋营养

改变了我饮食习惯和饮食结构

之前的我是“水果女皇”。把水果当正餐吃，心里想着反正没吃饭，结果狂吃水果，硬是把胃撑得圆鼓鼓的。暴饮暴食，经常吃水果胀得想吐那是我生活中的常态。

我另外一个嗜好是喜欢喝酸奶，酸奶当水喝。

—酸奶和水果是我包里的标准配置哦

教练没有杜绝我吃水果，只是给我制定了一份科学的人性化的计划。

水果上午下午各一份，水果种类适当控制；酸奶逐步减量，现在就没喝了，也不是那么想喝啦。

教练彻底改变了我想法

坚决让我摈弃这些错误观念

灌输了第一营养要均衡搭配

第二水果多吃容易长胖观念

管理自己的日常的饮食

我的午餐很多时候是自带哈，单位食堂饭菜太丰富，怕自己控制不住。而且我几乎中午都要去健身房完成运动计划，单位对面就有健身会所。8周里，午餐几乎都是健身后再吃的。每次想大快朵颐地整上一顿时，再想想之前辛苦流的汗水，好不容易练出来的肌肉，就吞吞口水，忍住啊！

8周里

午餐几乎都是健身后再吃

忍住&坚持

星期天，我把想吃的尽量留在这天来吃，可以适当放开吃，但也要控制吃到7分饱。第一个周末有点痛苦，实在忍不住，吃的稍微饱了点。慢慢地后面几个周末好多了，算是能控制自己的量了。

当然了，也有实在忍不住，多吃了一点的时候。我就惩罚自己，第二天多跑点。

运动

贵在坚持！严格要求自己！

健康美丽改变了我

我本人是做电力销售工作的。这个职业看上去和美没有什么关系。但，我对自己的要求还是比较高的。我觉得呢：如果连自己身材都管理不好，还能管理好啥啊？

现在的我，深刻体会到——美，其实和任何职业都有关系。如今的我，自信满满，充满阳光！

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