102斤到88斤的健身体会:靠谱地吃才是基础

文 / 雅痞大联盟
2017-09-12 14:32

桂雪芹

目前腰围:66cm

初始腰围:70cm

目前体重:88斤

初始体重:102斤

管住嘴迈开腿

运动对我难度不大哈,我之前一直都在健身,在健身房还请了私教。我是那种每天不运动下就感觉缺点啥的人[呲牙]喜欢运动后大汗淋漓的感觉。可是我发现的我身材一直不能达到我预想目标,即便再努力,总还是差一点。这点让我有点迷茫。

对我而言管住嘴迈开腿最大的收获是,让我深切明白了——饮食科学、规律、全面、营养才是健身的基础。

健身的基础

=科学饮食+规律+全面+营养

改变了我饮食习惯和饮食结构

之前的我是“水果女皇”。把水果当正餐吃,心里想着反正没吃饭,结果狂吃水果,硬是把胃撑得圆鼓鼓的。暴饮暴食,经常吃水果胀得想吐那是我生活中的常态。

我另外一个嗜好是喜欢喝酸奶,酸奶当水喝。

102斤到88斤的健身体会:靠谱地吃才是基础

—酸奶和水果是我包里的标准配置哦

教练没有杜绝我吃水果,只是给我制定了一份科学的人性化的计划。

水果上午下午各一份,水果种类适当控制;酸奶逐步减量,现在就没喝了,也不是那么想喝啦。

102斤到88斤的健身体会:靠谱地吃才是基础

教练彻底改变了我想法

坚决让我摈弃这些错误观念

灌输了第一营养要均衡搭配

第二水果多吃容易长胖观念

管理自己的日常的饮食

我的午餐很多时候是自带哈,单位食堂饭菜太丰富,怕自己控制不住。而且我几乎中午都要去健身房完成运动计划,单位对面就有健身会所。8周里,午餐几乎都是健身后再吃的。每次想大快朵颐地整上一顿时,再想想之前辛苦流的汗水,好不容易练出来的肌肉,就吞吞口水,忍住啊!

8周里

午餐几乎都是健身后再吃

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忍住&坚持

星期天,我把想吃的尽量留在这天来吃,可以适当放开吃,但也要控制吃到7分饱。第一个周末有点痛苦,实在忍不住,吃的稍微饱了点。慢慢地后面几个周末好多了,算是能控制自己的量了。

当然了,也有实在忍不住,多吃了一点的时候。我就惩罚自己,第二天多跑点。

运动

贵在坚持!严格要求自己!

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健康美丽改变了我

我本人是做电力销售工作的。这个职业看上去和美没有什么关系。但,我对自己的要求还是比较高的。我觉得呢:如果连自己身材都管理不好,还能管理好啥啊?

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现在的我,深刻体会到——美,其实和任何职业都有关系。如今的我,自信满满,充满阳光!

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