人老腿先衰？50岁后，坚持做这三个动作，帮你有效缓解膝盖疼痛

人老腿先衰？据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即，每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。为什么会这样呢？因为腿距离心脏比较远，当人老了，血液循环机能下降，腿汲取的能量就会减少，而腿的功能又十分重要，所以，人还没老腿先老了。

从出生到成年，人体的肌肉在不断地变粗、变强壮，到 30 - 40 岁期间达到高峰，随后，肌肉组织就会慢慢流失，肌肉逐渐变细，腰腿部负重较大，肌肉减少地也最为明显。人们走路都是在腰腿处用力，老人腰腿部的肌肉少了，没有力量，就会觉得腰酸腿软。所以，50岁后更要注意腿部健康，预防人还没老，腿先老了！

人老腿先衰？50岁后坚持做这三个动作，帮你有效缓解膝盖疼痛，助你人到80腿不老！

热敷膝盖：

热敷膝盖能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

具体做法：毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。

膝盖夹瓶子

用膝盖夹瓶子可以锻炼膝盖处的肌肉，以及促进膝盖处的血液循环，让膝关节更健康起来，避免出现因为膝关节过多磨损、软化，出现膝关节疼痛。

具体做法：准备一个咱们平时喝完饮料或者是矿泉水的瓶子，用自己的膝盖去夹住它，自己的双脚往上面轻轻一抬，每天做上几分钟就可以了。

扭双膝

长期坚持扭双膝能增强膝关节韧性，疏通血脉，缓解下肢无力、膝关节疼痛。

具体做法：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。