膝盖痛不是因为冷，而是因为你常做这5件事！快学3招，拯救关节
“年轻时冻着腿，小心老了得关节炎！”很多年轻人对这句话充满怨念，可关节炎真的是冻出来的吗？
郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说：大多数骨关节炎都与关节达到使用寿命有关，并没有因为寒冷直接导致的关节炎。
换言之，关节炎不是冻出来的！！！
受凉后为何膝盖痛？
人们之所以认为“关节炎是冻出来的”，主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致膝关节疼痛和活动不利的症状加重。
研究发现，如果受寒，膝关节是影响最大的关节。这是因为膝关节是人体的主要负重关节，滑液作为关节间的液体润滑剂，其黏度对关节的滑动影响很大。
通常来说，随着天气变化，人体生理机制会随之做出调整，寒冷会直接增加膝关节滑液的黏度，时关节活动不便。
而对于患有关节炎的患者来说，因存在病变组织，不能依据天气及时调整自身状态，就会引起病变部位的胀痛感，这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。
因此，对于已经有膝盖疾患的人来说，寒冷天气下重视保暖关节并没有错。
关节炎是怎么来的？
目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素。
首先，高龄是导致膝关节炎最常见原因。
一般来说，正常人的关节寿命为60年，据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即，每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”，就是这个道理。
其次，运动损伤。浙江省中医院骨伤科主任童培建提醒大家：运动健身本是好事，但切记要科学合理。否则，会使关节的损耗加剧，让膝盖60年的寿命减到了40年，甚至可能更短。
伤膝盖的5件事！
且听江门市五邑中医院骨伤科二区刘彦医生为您分解——
1
爬山不利于保护膝盖
爬山是一种很好的锻炼方式，但对于患有关节疾病者不宜从事此类运动。
这是因为，下山时膝关节除了承受身体自重外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，加大膝关节的损伤。
2
跑步伤膝盖，运动量是关键
很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”，但事实并非如此
据统计，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
3
非常不建议使用跑步机
跑步机是一个伟大的发明，但由于它是定速的，对于非专业的运动人士来说，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
4
运动时佩戴护膝也是误区
对于健康人来说，运动的意义是让膝盖适应外界刺激，使膝盖更“耐用”，而对于健康人来说，带护具虽然可以保护膝盖，但同时也让它成为温室里的花朵，反而会更脆弱。
而对于本身有腿部疾病者，带护具则是必要的保护措施。
5
穿高跟鞋对膝盖非常不好
据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，长此以往关节磨损必然加剧。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
膝盖要延寿，必要练肌肉！
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责保护我们的膝关节。
因此，若要膝盖“延寿”，比要锻炼肌肉。坚持做以下三个运动，80岁还能健步如飞，男女老少都适用！
1
静蹲练习
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2
绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使大腿绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
3
抗阻练习
直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
来源：江门市骨科研究所
指导专家：江门市五邑中医院骨伤科二区刘彦
编辑：高继明