常护膝应该注意什么

在人体所有的关节中，膝关节疾病的发病率排在首位，尤其是从中年开始，膝关节软骨开始出现磨损，功能下降，会发生退行性关节炎。中老年人预防膝关节炎，在日常生活中，要注意以下几点：

第一、控制体重。站立的时候，膝关节要承受全身重量。假如体重超重，就会加重膝关节的负担，导致其磨损和老化。因此，一旦超重就要积极减肥。

第二、注意姿势。长时间站立和蹲着，对膝关节损害大，尤其是下蹲的时候，膝关节的负担是自身体重的3到6倍，往往超出膝关节的负担能力。因此，要避免长时间的站立和下蹲，最多站立一小时就应该坐着休息一下，下蹲最多不超过20分钟。

第三、少走楼梯。有些人错误的认为上下楼梯可以锻炼膝关节，这是不可取的。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3到4倍。而且，爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨和股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节的磨损。因此，养护膝关节应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

第四、护膝保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差。此时，患有膝关节炎的中老年人往往膝关节疼痛加重，因此，在天气变化及寒冷的季节应注意膝关节的保暖，必要时候可带护膝。

第五、增加营养。在日常饮食中应适当多吃些含有蛋白质、钙质、异黄酮的食物，比如奶制品、鸡蛋、鱼类、海带、木耳、猪蹄等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，预防骨质疏松，又能生长软骨，增加关节的润滑液，给膝关节充足的营养。

第六、坚持锻炼。既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩。研究证明，游泳和散步是养护膝关节最好的运动，其次是仰卧起坐、俯卧撑、以及模仿蹬自行车、高位马步、直身跪坐等。中老年人可根据自身的情况选择其中一两项来进行锻炼。