几个帮助缓解肩周炎的小动作。
肩周炎，全称为肩关节周围炎，中医叫“漏风肩”。是以肩周关节疼痛，和活动不便为主要症状的常见病。本病好发于年龄在50岁左右的女性，多见于体力劳动者。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。
早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部牵拉时，可引起剧痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩。
我们在家时可以尝试以下的康复锻炼，以缓解疼痛，减轻黏连，恢复关节活动。
热敷、按揉疼痛时，用热毛巾热敷患侧肩关节15-20分钟，然后用健侧手自下向上按揉患侧肩关节的前部及外侧3-5分钟，再用大拇指按揉局部痛点20秒，促进血液循环，缓解疼痛。
弯腰近90°，健侧手扶床沿或椅背，患侧自然下垂，做前后左右摆动，每次2-3分钟。
双手抓住手杖两端，用健侧手帮助患侧手臂做上举、外侧抬高和后伸展，每个动作20次。
爬至最高，保持1-3分钟，重复1-3次
橡皮带训练患肢肘关节弯曲90°，并夹一毛巾，肩关节外旋时身体不可晃动，动作幅度以毛巾不掉为原则。
经过居家康复，如果疼痛不见好转或不断加重，则建议寻求专业治疗，以免耽误病情。