五个坏习惯加快关节老化，你中招了吗？

您的关节今年几岁呢？

以往，退化性关节炎被视为中老年人的疾病，然而，近年来有越来越多人出现「人未老，关节先老」的情况，年纪轻轻就饱受关节疼痛酸软之苦。骨科医师认为，生活中的这5大坏习惯与加速关节老化密切相关！

退化性关节炎是指长期承受重力下，关节软骨磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，而发生关节发炎的情形，以致活动受限，影响日常生活。

人在50岁以后关节就会开始发生退化，尤其是到了70岁以后患关节疾病的可能几乎达到百分之百。

然而，近年临床却发觉现代人普遍有关节提早老化的趋势，许多青壮年族群未到40岁，就常常抱怨关节疼痛、膝盖酸软无力。究竟，是什么原因让这些人的关节提前衰老了呢？

坏习惯1-----缺乏适度运动

有一部分人有着「膝盖越运动越容易磨损」的错误观念。

事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但汽车要是太久没有开，可是会连引擎都发动不了啊！

已有许多研究显示，马拉松选手是全世界关节最超负荷使用的人，但相较于一般人，他们却反而比较不容易关节退化，其主要关键就在于稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。

稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损。平时多做增强下肢肌力的运动，对膝关节有一定保护作用。并且在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，相当于是天然的玻尿酸，对关节有着很好的保养作用。

至于运动项目的选择，最重要的是量力而为。

已经患有膝关节疾病的患者必须依照自身的体能条件和疼痛的状况，以不加剧疼痛为原则来选择运动的项目。而年纪较大者，则建议走路散步、骑单车、游泳、太极拳或有氧体操这一类较缓和的运动。

坏习惯2-----放任体重失控

根据统计，肥胖者患退化性关节炎的机率较常人多出7倍。

膝关节每天承受体重数倍的力道进行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。生物力学研究显示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当于体重的重量，平地行走时为体重之4倍，爬升时为体重之7倍，跳跃时为实际体重之15倍。

所以，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷！另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重约7公斤就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见控制体重绝对是延缓膝关节退化的重点之一！

坏习惯3-----嗜吃含糖饮食

摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存在体内，而且，摄取糖类后，血中胰岛素会急速升高，不但将这些糖分变成油储存到肝脏及脂肪细胞，也会让下一餐更容易饿，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。

并且糖类在体内是一种促发炎物质，易让原本已发炎的关节情况变得更严重。

由此可知，要控制体重，控制糖与淀粉的摄取远比控制脂肪摄取来得重要。对此，建议：摄取足够的肉类蛋白质、蔬菜、坚果种子类和一些水果，少量淀粉，不吃精致加工的糖。

坏习惯4-----迷信保健食品

中国人爱吃保健食品，认为保养关节靠吃保健品就够了，然根据美国骨科医学会（骨科界最有威望的组织）针对实证医学文献的分析结果，并经过专家讨论后，在最新的《退化性膝关节炎治疗指引第二版》中明确建议不要使用含葡萄糖胺及软骨素的保健食品去治疗退化性膝关节炎，因为许多研究已证实这些保健食品没有任何疗效。

不过这类的保健食品目前并无太大的害处，安全性算是不错，但是千万不要因此耽误了正确的医疗。比起吃保健食品，控制体重与适度运动还是更为重要哦！

坏习惯5-----忽视关节伤害

造成关节退化的不是运动，而是运动伤害！

临床发现关节早期退化的运动员，大多有运动伤害的病史，因此发生运动伤害后第一时间就要正确处理，经过适度休息与保护、接受正确的治疗，才能将发生后遗症的机会尽量降到最低。

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另外，其他的关节伤害如车祸、跌倒造成的关节内骨折、韧带肌腱损伤，同样可能加速关节退化，也不能轻忽，一定要配合医嘱好好治疗和复健。