「答疑解惑」蹲下去时膝盖咔咔作响，半月板撕裂，软骨摩擦

蹲下时你的膝盖是否有声响？其实这些清脆的弹响或摩擦声音通常是没有什么问题的，但当伴随肿胀和疼痛感则需要引起足够的重视。

加州大学洛杉矶分校体育医学项目主任医学博士David McAllister表示：“许多人在蹲下或者是弯曲膝盖的过程中都会发生膝盖弹响的状况，在没有疼痛或肿胀的情况下，通常我们不认为这是个需要担心的问题。弹响过后该做什么做什么！”

如果膝盖弹响的同时还伴有持续的疼痛或肿胀感，那么请去看医生，因为这可能是下列两种情况的标志：

• 软骨损伤或磨损

在剧烈运动或者大负重训练下，有时候我们骨头的软骨覆盖层会受到剧烈磨损，使得小碎片积聚在关节处，长此以往或者不引起重视最终会导致膝盖肿胀或者关节炎的发生。

• 半月板撕裂

半月板是一个犹如香蕉一样的“C”形盘，为你的膝盖起到减震的作用，同时它也有助于分散压力。半月板撕裂常常是由于运动时突然的扭转引起的，在篮球运动员中最为常见。

随着年龄的增长，突然的剧烈运动会更加容易导致半月板的撕裂。

为什么健康的膝盖也会发出声响？

随着年龄的增长，覆盖骨骼的组织即软骨由于磨损可能会有凹凸不平的地方。

当我们深蹲或站立时，声音从这些粗糙的表面彼此摩擦而产生，也有可能是韧带产生了滑动产生了声音。

还有一种可能是：当关节一开始用力时，拉力会使关节发生形变，进而形成关节腔负压，这负压虽小，但是足以腔体里滑液中的氮气、二氧化碳和氧气等气体形成气泡，然后在动作完成之际，气泡受到压缩再度被压回到滑液中，从而发出弹响。

预防膝盖受伤的措施：

【1】一周训练股四头肌和腘绳肌1-2次，即大腿前后的肌群，可以去健身房锻炼，也可以选择骑自行车来加强这部分肌群，训练过程中一定要做好保温工作，尤其是在冬天，不要让关节着凉。

【2】运动前热身。在这寒冷的天气里，热身对于保护膝盖显得尤为重要，热身并不是简单地跑下步，练腿前可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。

无论是在有氧训练还是在抗阻训练过程中如果发生膝盖刺痛，则立即停止训练，并缓慢伸屈膝关节观察是否有持续的疼痛感。

【3】保持灵活性。热身时最好再加入适当的动态拉伸和泡沫轴放松，充分活动关节并减少肌肉筋膜的粘滞性。

【4】保持健康的体重。超重是导致膝关节早期关节炎的主要危险因素，减轻体重会很好地减少膝盖压力，从而减少日常生活中的磨损。

【5】全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。

抗氧化剂可以改善结缔组织的健康，同时减肥也不要完全杜绝脂肪的摄入，适当摄入富含不饱和脂肪酸无论对身体还是关节都大有裨益。