膝关节炎可以练习瑜伽来缓解吗

大家好，我是小编大师兄，一个善于解剖角度解读瑜伽体式的小编，希望大家多多关注。

今天和大家分享膝关节炎的瑜伽理疗，患有膝关节炎可以选择瑜伽来缓解，而且效果还不错，来和大家分享一些专门针对膝关节的瑜伽体式，在分析之前，我们有必要来认识下膝关节。

膝关节是铰链关节，也就是说有屈曲和伸展，还会有轻幅度的旋转，另外膝盖也分前后内外，前面是大腿前侧肌群股四头肌，外侧为髂胫束包裹，内侧有内收肌，后侧有腘绳肌和小腿肌群交叉，任何一个方向肌肉的紧张都有可能引起膝关节的不适。

下面进入重点，如何活动膝关节。

首先膝关节屈曲和伸展，可以选择坐立，保持脊柱的延展，双手可放于大腿后侧靠近膝盖腘窝的地方，配合呼吸，练习小腿的屈伸动作，这个在瑜伽的关节活动里非常重要，既加强屈髋肌力量，同时伸展腿后侧，非常安全有效的练习，一定多多重视。

膝关节的环绕练习，进行主动的加强膝关节的活动范围，顺时针和逆时针旋转小腿

单腿半莲花盘坐，这里一定要根据自己的实际情况来，切不可用手发力太多。

鸟王式是一个对膝关节很有帮助的瑜伽体式，注意蹲的不要太低，对膝盖要时刻保持觉知的练习。

幻椅式，加强大腿前侧的力量，有效保护膝盖，缓解膝盖的疼痛。注意膝盖尽量不要超过脚尖，对于膝关节比较脆弱的伽人可以选择靠墙深蹲来练习。

很好的练习到股四头肌的肌肉，从外侧到内侧的肌肉都有锻炼到。

空中蹬自行车式，完成了膝盖的屈曲和伸展动作，可以仰卧会轻松一些。

战士二式，帮助增强股四头肌(即大腿前侧肌肉)和臀大肌的力量，避免在运动和日常的生活行走中对膝关节的过度压力。

腿外侧肌肉的紧张带动髂胫束的紧张可能引起膝盖外侧的不舒适，可以用泡沫轴来滚动放松

好了，今天就分享这些内容吧，希望对大家有所启发，瑜伽路上，加油！！