深蹲腰疼都经历过，主要原因有三个，只有一个腰疼是深蹲正常情况

基本上每个人在刚开始接触深蹲的那段时间，做完深蹲腰都会比较酸痛，有些人认为这是由于动作不标准造成的，只要动作做标准，深蹲的时候腰就会不疼。

其实不然，深蹲腰疼是你健身过程的必经之路，因为腰部属于下肢核心肌群，而深蹲又属于下肢自由训练，腰部在深蹲过程中的作用。决定了它多多少少都会参与到深蹲过程中来。

所以就算是老手，当他深蹲重量大了以后，还是避免不了腰痛情况的。所以深蹲完全避免腰痛是不太可能的。

那我们要做的就是，区分哪种腰痛是正常的，哪种腰痛是不正常的就行。具体来说，造成深蹲腰痛主要有三个原因。

屈髋不到位导致深蹲弯腰，这会造成竖脊肌受伤

深蹲最重要的一个标准就是不能弯腰，因为这个动作相当于把臀大肌的负担给施加到了腰部上面。

那你在深蹲起身的时候，就需要竖脊肌作用来挺直身体，这个过程中，竖脊肌强度不足以应对深蹲次数和重量，就会使竖脊肌受伤。

屈髋就是在深蹲的时候挺直腰背，让臀部后坐下蹲。在这个过程中要体会下腹部陷进双腿之间的感觉。

身体前倾导致腰部反弓过度，会使腰椎超伸受伤

深蹲挺直腰背，就是要尝试让脊柱处于相对的中立位，但是很多人挺直就会理解为反弓，屁股也后撅的太厉害。

那这种姿势就是由于你在深蹲下蹲的时候，上身过早前倾导致的，在深蹲过程中，上身不要提前往前压，应该由下蹲倒逼身体前倾，幅度不是很大。

腰部反弓会让腰椎失去竖脊肌的保护，相当于核心松懈，这样腰椎就会被动挤压，进而导致超伸受伤。

腰部力量没有被唤醒，从而导致腰部强度跟不上深蹲训练

这是唯一一种正常情况，我们身体各部分肌肉强度不是划等号的，他们存在着不同程度的不匹配。

在深蹲刚开始或者重新开始深蹲的时候，腰部肌肉没有被唤醒强度，所以给大脑的疼痛反映就会比大腿和臀部更强烈。

不用担心这一点，很多人刚开始做引体向上也会出现小臂率先酸胀力竭的情况，练多了小肌群就会跟上来了，腰部也是一样，很快就能跟上来。

所以在深蹲的时候，腰部疼痛不一定是动作不正确，也可能是新手的正常反应，不用总是纠结于动作，也不要想着完全撇掉腰部酸痛。

作者：强硬健身

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