清晨高血压不可怕，每天早上一个习惯，血压一降一个准

清晨血压是指清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，或动态血压记录起床后2小时或清晨起床6点～10点间的血压。此时段如果家庭血压测量平均值≥135/85mmHg和（或）诊室测量血压平均值≥140/90mmHg，则可诊断为清晨高血压。

清晨血压长期升高会对患者的血管造成一定损伤，会加重动脉粥样硬化、引起心肌肥厚，血压的过度升高还会引起肾脏缺血，还有很多研究表明，清晨血压升高，中风的发生率也会上升。

“一年之计在于春，一日降压在于晨”这句话说的就是，高血压病人起床必须要做的事情是——降血压。

每天早上定期量血压

正确监测清晨服药前血压，是管理好24小时血压的前提，通过清晨血压的监测可以简单而基本全面地了解患者24小时血压的控制情况，评估高血压患者的治疗方案是否能持续24小时起效。

对于大部分患者来说，能够控制好清晨高血压，就意味着一天的血压能得到良好控制，所以清晨血压的监测和管理尤其重要。

而监测清晨高血压最重要的手段就是——每天定时量血压。根据血压测量结果来调整药物用量，改善治疗高血压。

最好可以用笔记本每天记录测量的血压值，去医院就诊的时候拿给医生看，这样可以帮助医生根据您的血压变化来调整药物。目前也有一些帮患者监测血压的APP软件，输入测量值就可以实时看到血压曲线，也是很好的选择。

【提醒】高血压病人要尽量使用24小时长效的降压药物，每天清晨起床后给药一次，不仅能控制整个24小时血压的平均水平，而且能有效阻遏服药后18～24小时（最后6小时，也就是第二次服药之前的几小时）血压上升的幅度。

除了定期量血压，服用长效降压药控制血压外，还可以在早晨时吃一种降血压粥，坚持服用能够增强药物的降压作用，可使发生心脑血管事件的几率降低。

原料：葛根粉30克、粳米50克

制作方法：粳米浸泡一宿，与葛根粉同入砂锅内，加水500克，用文火煮至米开粥稠即可。

葛根粉营养丰富，被各国专家誉为“千年人参”，也称为“长寿粉”，葛根粉具有降三高、改善心肌缺血和脑缺血状态的作用，能够预防高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病。

粳米具有促进血液循环、降低胆固醇的作用，能够辅助降低血压和减少心脏病发作和中风的概率;另外粳米还具有健牌胃、补中气、固肠止泻的功效，非常适合脾胃虚弱、营养不良和体质虚弱的人服用。

因此，每天早晨一碗葛根粉粥能够辅助降低血压，和药物一起服用防止清晨高血压的危害，坚持食用还能健脾胃、增强抵抗能力，预防高血压、冠心病、老年性糖尿病、慢性脾虚等。