李医生：简单、易操作的颈椎锻炼方法，预防颈椎病，1分钟就好

方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章，分享我的经验和观察，这是第138篇原创文章。

一、你的颈椎病你会锻炼吗？

颈椎病可不可以通过锻炼来缓解了？你的颈椎病你在做锻炼吗或者康复训练吗？

很多人以为颈椎只要治疗就行，不需要康复锻炼，这个是不对的。

你想过没有，有可能你的颈椎病会再次的发作？为什么会再次发作，因为你的颈椎病，你没有做好很好的预防措施

锻炼就是最好的预防，李医生我从第一篇文章开始写颈椎病，就教你要锻炼

当然锻炼并不是盲目的，我觉得你可以选择的锻炼，可以是抬头比较多的一些动作，可以是米字操，也可以是游泳或者羽毛球

二、颈椎的锻炼对于颈椎病的作用

1.加强颈部的力量

当你的颈椎受到损伤的时候，或者是你的颈椎病发病比较久的时候

你的颈部的肌肉是没有力量的，要么是萎缩了没有力量，要么是被拉长了没有力量

所以正确的一个运动训练，可以加强你颈部的力量，而更多的话可以加强颈部最深层的力量，这个是预防颈椎病的关键

2.转移注意力，避免异常姿势

运动的话其实很好的作用，就是避免了长时间的一个伏案工作或者低头看手机

让你避免了异常姿势，那么你这个就会好很多，所以很多人来找李医生看病的时候，都会给你开些这样的运动处方

那你不仅仅是加强力量训练，还可以避免那个异常姿势，这种异常姿势可以导致你颈椎病的进一步的加重

前段时间有个患者来找李医生我的时候，他也是一个颈椎病，然后的话很多年，他的治疗方法就是说治疗好之后，第二天立马就是回到治疗前，就是没有效果

我当时就知道他是颈部肌肉没有力量，给他治好回去了，然后他又继续回到原来的样子，随后我给他开了处方，就是直接让她去参加颈部的锻炼

运动锻炼之后，他就没有再出现这种一天治疗，治疗第二天又发这种情况

3.提高你全身的体质

那是大概有三年前，这个患者他是一个颈椎病有头晕耳鸣听力下降，我当时给他的治疗就是要他去锻炼

当然我也给他做了一些治疗，是治疗配合锻炼一起，我叫他做的锻炼就是靠墙的站立训练

这个患者做了一段时间之后，他的听力慢慢听得见了，他的耳鸣好了很多

因为这个耳鸣也好头晕好，其实很多情况下它有代谢的问题，那你把你的本身的体质提上去之后，他的供血就会好一些，所以说他这头晕就好些了，饮食不要吃太多的含麸质的食物。

所以锻炼的话它更多的是，提升你全身的一个体质

三、典型的脊髓型颈椎病她是怎么避免手术的

昨天的话有一个我vip群里的患者，她过来找我她是一个典型的脊髓型颈椎病，通过锻炼然后恢复很好的患者

她大概30,40岁,她片子其实是有一脊髓型颈椎病的一个表现,但是他主要症状是一个左手麻

然后她的颈椎的磁共振提示是右边的椎间盘突出，但是他的右手不麻

本来她是要做手术的，确实如果看到她去年的片子的话，我也会建议她去做手术，压迫脊髓比较厉害

然后的话她说那种情况的时候，他就没有去做其他治疗，主要是锻炼

然后我看她18年最近的片子的时候，她这个椎间盘突出明显好了很多，基本上可以不用做手术的

这个患者，存在一个问题就是说医生让她做手术她没做，所以她的选择还是对的，因为脊髓型颈椎病并不是引起她手麻的原因

她通过自己的一个锻炼，然后的话配合一些有效的训练，而她的颈椎来说，椎间盘并没有突出那么厉害

我给他介绍了3个方法，靠墙站立训练，缩脖子，眼球训练

她的的运动来说，让她的话这避免了一个手术的一个风险，她不用去四处的找良方，找一些膏药贴

还有一个就是这个患者给家庭减少负担，没有了手术，当然你为家里会节省一大笔开支

四、颈椎锻炼的一个手法松解

今天给你分享一个，你在锻炼颈椎病之前，需要颈椎松解的一个手法

这个方法我在自己的群里分享过很多次了，大家做了都马上见到效果。

1、中医穴位定位

这个穴位在中医叫做完骨穴，这个穴位很好找，你用自己的食指，压到自己的耳垂，往后压，贴近头皮的位置就是。

2、大拇指按压方向

你用自己的大拇指按压这个穴位，大拇指的力度，压到这个穴位不是很痛，如果痛了，就是压重了。

大拇指压到了这个穴位之后，用力向对侧推，比如我压的左侧这个穴位，那么我就向右侧的耳朵推。

3、头颈部运动的方向

头颈部的运动方向很重要，如果不配合头颈部的运动，这个效果是出不来的，头颈部的侧屈（弯）的方向就是这侧的穴位方向。

例如，你压的左边的完骨穴，你头部弯曲的方向就是左边

大拇指用力的同时，头颈部同时弯曲。第2、3步是同时做的。

每天3次，每次1分钟，你会感觉到它的效果，你需要反复去执行。这个效果超级厉害。

你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？

你的颈椎病找到好的治疗方法了吗？

如果你有颈椎的一些问题，你也可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。