失眠如失血！失眠、多梦、容易醒？坚持“3做、3不做”，睡得香

俗话说，“失眠三天，体型虚脱，失眠三周，脱发尿频，失眠三月，气血亏损，失眠三年，百病缠身”。

失眠问题也是目前很多人遇到的一个麻烦，各种方法都试过了，总是不管用，自己又不愿吃药，毕竟大部分药都有依赖性，吃多了对身体也会产生一定的刺激，那么该如何科学调理失眠问题？怎么才能拥有高质量的睡眠？如果你也存在失眠的问题，不妨花三分钟时间看看本篇文章。

中医认为长期失眠会影响五脏六腑，尤其是心肝脾，长期失眠的人大多有面黄体乏无力等气血不足的表现，主要是因为心主血，肝藏血，脾统血，因此才说失眠如失血。

中医认为失眠与五脏六腑有密切的关系，失眠即会影响五脏及脑神，而五脏六腑的阴阳气血失调也会扰乱心神导致失眠，两者是相互作用相互影响的，一旦一方出现问题，也会形成恶性循环。

肝不好-入睡难

中医认为肝藏血，血则摄魂，人卧血归肝，魂则归肝，人便可入睡。倘若肝不好，身体阴阳会运行不畅，肝失藏血，魂则不能藏，人就会入睡困难。

心脏不好-做梦多

中医认为心为血之府、主血脉，心藏神、主神志。心脏好气血充足，心神安稳，人便可睡得安。若心脏不好，心气不足，心神不安，整个人便会元神混乱，躁动不安，入睡时就容易做梦。

脾脏不好-容易醒

中医认为脾主运化，是气血生化之源。脾藏意、主意志。脾脏好，人消化好，气血充盈，意志性强，心神安稳，人便可睡得实。倘若脾脏不好，会影响消化，胃不和则卧不安，气血生化无源，心神不安，人便会睡眠中容易醒。

失眠如失血！失眠、多梦、容易醒？坚持“3做、3不做”，睡得香

三不做

1、睡前不生气

睡前生气，会让人入睡困。因为中医认为“怒伤肝”。睡前生气，会让肝失条达，气血不舒，导致肝藏血不足，魂不入肝，心神不宁，以致难以入睡。所以睡前要少生气。

2、睡前不吃宵夜

中医认为胃不和则卧不安，睡前吃太多食物会影响脾胃消化，导致脾胃失和，很难进入深度睡眠。

3、睡前不做剧烈运动

睡前适当做一些轻缓的运动，能够加速身体疲劳感，帮助快速入睡，但是一定要注意控制好运动强度，不要做剧烈运动，太过剧烈的运动会是大脑神经皮层异常活跃，是大脑皮层无法进入休眠状态，造成失眠。

3做

1、多吃助睡眠食物

如果你总是出现入睡难做梦多易惊醒的问题，在平时不妨多吃与之相干的食物，比如多吃猪肝，吃猪肝能养肝明目，缓解气血不足的问题，改善入睡难问题。

另外在睡觉之前也可以多吃调理脾胃的食物，比如山药小米粥，既能健脾养胃，而且还能宁心安神。

2、多喝安神茶

在古代，很多人在睡眠之前都会喝一碗安神汤，有助睡眠的功效，在我们生活当中有一些食物确实能够达到助睡眠的作用，比如说酸枣仁。

孙思邈在《千金要方》中记载了一个药食同源的中医助眠食方，主要食材由：酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等组成。这些食材能够促进人体分泌正常，缓解心神不宁，保护心脑血管和内分泌器官。其中医食同源如下：

酸枣仁：酸枣仁具有温补肠胃，有利于肝胆健康，可以强健筋骨。治疗胆热和好眠。可以宁心神，减惊悸，可以镇静助眠

茯苓：茯苓具有强健脾肺，安神助眠的功效。茯苓有助于人体内分泌正常

百合：百合具有化痰止咳，祛除烦躁，抑制细菌的作用。可以治疗由热病引起的烦躁，失眠。百合是一种滋补佳品，可以排毒养颜，温养血脉

栀子：栀子可以调节肺虚，可以化痰止咳，有利于人体排毒，可以促进小便。可以祛湿护胃

每次喝水的时候加这些食材，不仅能够及时补充水分，还能够帮助睡眠，对预防失眠问题有很大的帮助，直接点击下面卡片获取同款茶包

3、常做有氧运动

中医认为肝主筋膜。平日经常适量有氧运动，有利于筋膜的抻拉、牵引，使筋膜变得柔韧灵活，可促进肝气疏泄，有助肝脏健康。

心主血脉。经常适量的有氧运动，可以提高心肌的运动耐力，增强心肌的收缩性，改善体内的微循环，促进血液循环，增强心脏功能。

脾主肌肉。经常适量有氧运动，可以增强四肢肌肉，促进体内能量代谢，提高脾胃功能，保持体内气血通畅，阴阳平衡。

就是适当做有氧运动，既能提高身体疲劳感，而且还能养肝增强心肌能力，健脾胃，从根本上解决失眠问题。