谈骨论筋|春节相聚聊的high,久坐颈肩腰背酸痛怎么破?

文 / 广东省中医院
2018-02-20 11:23

本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导,欢迎持续关注!

新春佳节,诸多亲朋好友难得齐聚一堂,打打麻将,喝茶吹水,都是必不可少的事情。但是开心之余,时常都有一些小不适困扰着大家——久坐引起的颈肩腰背痛。今天小编就为大家带来几个实用的小方法,简便易行,为大家驱除烦恼,过一个快乐的春节。

挺腰端坐是根本

对于久坐的人群来说,挺直腰身,端正坐姿,利用椅子的辅助使得躯干处于放松状态,是减少颈肩腰背痛的前提条件。坐着的时候,应尽量使得腰骶部紧靠椅背,多坚持依靠自身力量挺直腰背,累了之后则靠着椅背进行休息。建议采用传统的椅子,不要使用椅背可以活动的“老板椅”。

正确坐姿,后背尤其是腰骶部应紧贴座椅(座椅后背应固定)

错误坐姿示范:腰骶部留下空间,躯干肌肉紧张状态,易加重劳损

开肩自我按摩法

单手抬起,手掌摸到颈部后方,拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧,肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部,至颈部疲劳有所缓解。该方法可自行进行颈部按摩,且与医者进行按摩的方式几乎一样(拇指与四个手指共同按揉),对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适感十分有效。

动作要领:肩膀尽量打开,可左右手交替。

开肩按摩法示范

搭肩自我按摩法

单手抬起,摸到对侧肩膀,利用四指(除拇指外)指腹的力量,对颈肩交界处、肩膀进行按揉放松,至肩部疲劳有所缓解。可针对酸胀不适处针对性进行,对于长期保持一个姿势所引起的肩部酸胀不适感十分有效。这一动作可承接在上一个动作之后,由颈至肩进行放松。

动作要领:利用四指指腹力量向下向深按揉。避免采用拇指、四指相向而捏的方式,事倍功半。

搭肩自我按摩法(正面)

搭建自我按摩法(背面)

错误示范:仅用手指捏表层

林定坤健体八段功第一式(坐位)

双手自体侧移于小腹前,双臂自然圆曲,掌心朝上,中指相对,自然缓缓吸气,双臂缓缓举至胸前,然后翻掌举臂于头顶,掌心向上,肩胛带动上肢缓慢带劲向上托举。控制上举速度,当吸气充满胸腔时,双手置于头顶,憋气停留1~3秒钟,然后开始缓慢呼气,双手保持伸腕位从身体两侧自然落下,双手重新置于小腹前时呼气完毕。重复上述动作,一举一降、一吸一呼为一次动作,连续做20次。该动作调动脊柱周边肌肉活动,对于久坐所导致的腰背酸疼不适感,通过练习过程的肌肉一收一放,能得到有效缓解。

动作要领:当吸气至满时,肩膀与手尽量上抬,有“顶天立地”感,重复20次后自觉肩膀发累者佳,可配合上一动作放松。

林定坤健体八段功第一式(坐位)

这几个方法来自于中央保健会诊专家、广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授的指导,对于平素久坐的人群有十分好的效果。

但是久坐不仅仅有颈肩腰背痛的困扰,对于中老年人,也有引起下肢动静脉血栓的风险!因此除了一家人坐下来聊天以外,还是要一起多去户外“跟阳光玩游戏”,多散步多走走也是极好的!

值班编辑:查冠琳 责编:宋莉萍