骨科医生教你几个跑步前热身的简单动作!避免下肢运动伤!

文 / 骨科医生王杨雨凡
2017-12-27 15:09

骨科医生教你几个跑步前热身的简单动作!避免下肢运动伤!

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跑步前有哪些简单的热身动作呢?今日话题

骨科医生教你几个跑步前热身的简单动作!避免下肢运动伤!

昨天讲了跑步容易受的伤和注意事项,今天给大家总结几个简单易行的跑步前热身和拉伸动作,还有一组平时在家里可以练习的下肢综合锻炼动作。对于加强下肢肌肉,稳定关节,延缓关节炎,减少下肢尤其是膝盖的运动损伤,非常有帮助。已经有半月板I度或者II度损伤的、髌骨软化症的、膝关节骨性关节炎的,还是下肢术后肌肉萎缩的,腰椎间盘不好的,都可以进行练习,长期坚持,受益很大,不用吃任何药物。

练习时应注意,跑前热身的动作应该每个动作重复5~10次算一组,轮流做3~5轮,然后慢跑5分钟。而下肢综合练习应该每个动作做到力竭算1个,根据自己的体力和能力来分配数量,以第二天腿部轻微酸胀为宜。

下面的图都是长图,可以长按保存。

原创跑步前热身图

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原创下肢综合训练图

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