咱们的膝关节真有那么脆弱,就连跑步和深蹲都不建议做吗?

文 / 极减健身
2017-12-27 00:16

无论何时,只要是讨论跑步和深蹲,总是少不了这些运动会损伤膝关节的声音,并且还不是个例。导致想健身的人对跑步和深蹲都特别谨慎,害怕他们的不幸会降临到自己身上,甚至可以用谈膝色变来形容。那么,咱们的膝关节真有那么脆弱,根本就“磨”不起吗?

咱们的膝关节真有那么脆弱,就连跑步和深蹲都不建议做吗?

膝关节

其实,人们最担心的是把膝关节的软骨部分给磨坏了。因为受损之后的膝软骨通常认为是不能自愈的,会随着摩擦的进行变得越来越严重,然后关节积液,关节炎等病症就会接踵而至。这已经有太多因膝关节磨损而接受手术治疗的例子了,并且治疗之后依旧可能会影响到以后的生活,怎能不引起大家的重视呢?

咱们的膝关节真有那么脆弱,就连跑步和深蹲都不建议做吗?

正常和病变

膝软骨(此处就不细述半月板了)的作用主要是减小摩擦、缓冲冲击、分散压力。如果缺少软骨的保护,骨骼将会硬碰硬,更容易磨损。生活中,许多胖子在跑步减肥的过程中会经常遇到膝盖疼痛的问题。这里边一个可能的原因是,关节面受到的压力太大,关节给身体的一个警告。如果继续跑下去,很可能会引发进一步的病变。如果一个人的体重太大,将会给膝关节带来很大的冲击。

假设有一个体重60kg的人,从蹲下至最低点开始垂直向上跳起,升至最高点时重心升高了1m(蹲下至完全站直的高度差为0.3m,重力加速度取9.8N/kg)。根据公式:Fs=mgh,可以计算出膝盖平均需要承受的力F=(60x9.8x1)/0.3=1960N。F相当于自身重力的3倍多。由于膝关节内都有滑液(一定要热身),会把摩擦系数降到很低的水平。因此,骨骼和软骨之间的摩擦力(摩擦力=摩擦系数x压力大小)主要由压力的大小和压力的方向来决定。除此之外,骨骼和软骨间的压强也是很大的。这样一来,体重更大的胖子出现软骨磨损的风险会更高。之所以不建议超重人士进行剧烈的跑跳训练,原因就在此。

咱们的膝关节真有那么脆弱,就连跑步和深蹲都不建议做吗?

跑步

骨骼的强壮需要压力,跑步和深蹲都能够促进膝关节的强劲。过大的压力和频繁的施压才是导致关节受损的根本原因。无论是骨骼还是肌肉,都存在损毁和修补的过程(破骨细胞和成骨细胞)。如果破坏的速度超过了修补的速度,谁都难逃病变的结果。有研究表明:对于久坐不运动,从不跑步的人,关节炎的发病率为10.2%;对于跑步爱好者,关节炎发病率为3.5%;对于专业运动员,关节炎发病率为13.3%。从结果我们不难得知,适度的运动才是强身健体的根本,而并非对运动持一票否决的态度。

咱们的膝关节真有那么脆弱,就连跑步和深蹲都不建议做吗?

靠墙深蹲

找到自己的度才是重中之重。跑步和深蹲只是一种锻炼方法,本身没有对错,关键要看训练者怎样使用这些方法。每天做50个深蹲,每天跑3公里,对于某些资深健身爱好者来说,这点运动量可能不足一提。但是对于某些缺乏锻炼的人来说,这个运动量很可能让他们感到恐惧,然后抱怨,“我的膝盖好痛”。

最后,咱们的膝盖真没想象中那么脆弱,也不像自己认为的那样可以瞎折腾。跑步和深蹲本是强膝的锻炼方法,使用得当,那将受益终生。如若不慎走火入魔,只能怪自己没有看清神功的修炼步骤,不能把责任全都怪罪到一个工具上。你说是不?