咱们的膝关节真有那么脆弱，就连跑步和深蹲都不建议做吗？

无论何时，只要是讨论跑步和深蹲，总是少不了这些运动会损伤膝关节的声音，并且还不是个例。导致想健身的人对跑步和深蹲都特别谨慎，害怕他们的不幸会降临到自己身上，甚至可以用谈膝色变来形容。那么，咱们的膝关节真有那么脆弱，根本就“磨”不起吗？

膝关节

其实，人们最担心的是把膝关节的软骨部分给磨坏了。因为受损之后的膝软骨通常认为是不能自愈的，会随着摩擦的进行变得越来越严重，然后关节积液，关节炎等病症就会接踵而至。这已经有太多因膝关节磨损而接受手术治疗的例子了，并且治疗之后依旧可能会影响到以后的生活，怎能不引起大家的重视呢？

正常和病变

膝软骨（此处就不细述半月板了）的作用主要是减小摩擦、缓冲冲击、分散压力。如果缺少软骨的保护，骨骼将会硬碰硬，更容易磨损。生活中，许多胖子在跑步减肥的过程中会经常遇到膝盖疼痛的问题。这里边一个可能的原因是，关节面受到的压力太大，关节给身体的一个警告。如果继续跑下去，很可能会引发进一步的病变。如果一个人的体重太大，将会给膝关节带来很大的冲击。

假设有一个体重60kg的人，从蹲下至最低点开始垂直向上跳起，升至最高点时重心升高了1m（蹲下至完全站直的高度差为0.3m，重力加速度取9.8N/kg）。根据公式：Fs=mgh，可以计算出膝盖平均需要承受的力F=(60x9.8x1)/0.3=1960N。F相当于自身重力的3倍多。由于膝关节内都有滑液（一定要热身），会把摩擦系数降到很低的水平。因此，骨骼和软骨之间的摩擦力（摩擦力=摩擦系数x压力大小）主要由压力的大小和压力的方向来决定。除此之外，骨骼和软骨间的压强也是很大的。这样一来，体重更大的胖子出现软骨磨损的风险会更高。之所以不建议超重人士进行剧烈的跑跳训练，原因就在此。

跑步

骨骼的强壮需要压力，跑步和深蹲都能够促进膝关节的强劲。过大的压力和频繁的施压才是导致关节受损的根本原因。无论是骨骼还是肌肉，都存在损毁和修补的过程（破骨细胞和成骨细胞）。如果破坏的速度超过了修补的速度，谁都难逃病变的结果。有研究表明：对于久坐不运动，从不跑步的人，关节炎的发病率为10.2%；对于跑步爱好者，关节炎发病率为3.5%；对于专业运动员，关节炎发病率为13.3%。从结果我们不难得知，适度的运动才是强身健体的根本，而并非对运动持一票否决的态度。

靠墙深蹲

找到自己的度才是重中之重。跑步和深蹲只是一种锻炼方法，本身没有对错，关键要看训练者怎样使用这些方法。每天做50个深蹲，每天跑3公里，对于某些资深健身爱好者来说，这点运动量可能不足一提。但是对于某些缺乏锻炼的人来说，这个运动量很可能让他们感到恐惧，然后抱怨，“我的膝盖好痛”。

最后，咱们的膝盖真没想象中那么脆弱，也不像自己认为的那样可以瞎折腾。跑步和深蹲本是强膝的锻炼方法，使用得当，那将受益终生。如若不慎走火入魔，只能怪自己没有看清神功的修炼步骤，不能把责任全都怪罪到一个工具上。你说是不？