3个动作有效缓解腰椎病，改善脖子僵硬，疲惫等症状

中老年朋友骨头很僵硬？年轻时保养不当，上了年纪胳膊、腿难免会不好使。

有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需多注意，勤锻炼。不妨试试以下三个小妙招。

1、靠墙静蹲

膝关节响，靠墙静蹲。

靠墙静蹲可以说是最适合中老年人的护膝锻炼方法了，因为是静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持，而且随时随地都可以做——找个平一点的墙就行。

不过要注意背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背，上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

另外提示一下，如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

2、摇头

脖子僵、头皮发麻。

这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。

还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

3、扭腰

直不起身，多扭腰。

老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病，平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。

若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。

谁都想有一个硬朗的好身体，这样不仅能减少一些痛楚，还能更好的延年益寿。

关节僵硬、粘连是指关节挛缩，就像被胶水黏住的弹簧，失去了原有收放自如的弹性和延展性，变得又硬又短，不能自由活动。原因很多，有关节内的，如骨折、半月板损伤等，也有关节外的，如长时间固定、软组织损伤等。

发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。

对于骨关节疾病患者来说，疼痛难忍，苦不堪言，甚至演变成生活不能自理，身体和精神都受到摧残。

康复风湿骨病三部曲

第一步：消炎、镇痛

鳄鱼骨肽抗炎抑菌，配伍血竭、三七、川芎、红花、防风、白芷、威灵仙、续断、杜仲、冰片等强抗炎祛痛中药成分，强强联合，消炎镇痛、通经活络，快速有效缓解关节处的红肿热痛。关节处不再疼痛、肿胀；晨僵现象、关节活动弹响（骨摩擦音）、活动受限等全部消失。

第二步：修复、营养

鳄鱼骨肽为小分子肽，可不经分解处理直接被患处吸收，参与细胞的生长、发育、生理功能以及增殖的各个环节，修复受损的骨关节细胞组织，营养正常骨细胞。

第三步：免疫、防护

鳄鱼骨肽可更新陈旧老化的细胞成分，置换排除细胞内的毒素，并通过细胞内外的特殊载体，运送营养物质进入细胞内，携带代谢物运出细胞外，激活多种酶系统，提高骨组织的自身免疫力。