3个动作有效缓解腰椎病,改善脖子僵硬,疲惫等症状

文 / BSK百生康
2017-12-22 13:16

中老年朋友骨头很僵硬?年轻时保养不当,上了年纪胳膊、腿难免会不好使。

3个动作有效缓解腰椎病,改善脖子僵硬,疲惫等症状

一图读懂“身子骨僵硬”是怎么回事

3个动作有效缓解腰椎病,改善脖子僵硬,疲惫等症状

有些症状可能会慢慢消失,有些则是危险信号,需多注意,勤锻炼。不妨试试以下三个小妙招。

1、靠墙静蹲

膝关节响,靠墙静蹲。

靠墙静蹲可以说是最适合中老年人的护膝锻炼方法了,因为是静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持,而且随时随地都可以做——找个平一点的墙就行。

不过要注意背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背,上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。

另外提示一下,如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。

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2、摇头

脖子僵、头皮发麻。

这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。

还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。

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3、扭腰

直不起身,多扭腰。

老人经常感到弯下腰就直不起来,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病,平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。

若条件允许,可经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的紧张度。

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谁都想有一个硬朗的好身体,这样不仅能减少一些痛楚,还能更好的延年益寿。

关节僵硬、粘连是指关节挛缩,就像被胶水黏住的弹簧,失去了原有收放自如的弹性和延展性,变得又硬又短,不能自由活动。原因很多,有关节内的,如骨折、半月板损伤等,也有关节外的,如长时间固定、软组织损伤等。

发生关节炎的关节,尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。

对于骨关节疾病患者来说,疼痛难忍,苦不堪言,甚至演变成生活不能自理,身体和精神都受到摧残。

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康复风湿骨病三部曲

第一步:消炎、镇痛

鳄鱼骨肽抗炎抑菌,配伍血竭、三七、川芎、红花、防风、白芷、威灵仙、续断、杜仲、冰片等强抗炎祛痛中药成分,强强联合,消炎镇痛、通经活络,快速有效缓解关节处的红肿热痛。关节处不再疼痛、肿胀;晨僵现象、关节活动弹响(骨摩擦音)、活动受限等全部消失。

第二步:修复、营养

鳄鱼骨肽为小分子肽,可不经分解处理直接被患处吸收,参与细胞的生长、发育、生理功能以及增殖的各个环节,修复受损的骨关节细胞组织,营养正常骨细胞。

第三步:免疫、防护

鳄鱼骨肽可更新陈旧老化的细胞成分,置换排除细胞内的毒素,并通过细胞内外的特殊载体,运送营养物质进入细胞内,携带代谢物运出细胞外,激活多种酶系统,提高骨组织的自身免疫力。

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