天冷了，如何预防关节炎！

康康，我的健康我做主！

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至今为止全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲这片土地上，很多人因为患上关节炎而导致残疾！

寒冷的冬季是关节炎的高发季节，尤其是老年人，一到冬季关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。然而随着生活方式的改变，关节炎已不再是老年人的专利，有三类年轻人也很容易被关节炎盯上。

有车一族

有车一族已渐渐成为关节炎的侵袭对象。因为，开车的人平时缺少运动，过重的身体使关节长期超负荷支撑，加速了关节磨损。

拇指一族

长时间按手机键盘或游戏机按钮的人群被称为拇指一族。这类人群因用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，好发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。

靓丽一族

许多年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主。裙装虽美，但肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。另外，长期穿高跟鞋也可能饱受膝关节炎的折磨。

患上关节炎后，因为关节疼痛很多人都不敢运动。其实，不运动对于关节炎患者来说伤害很大，关节会变得更僵硬更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。

很多人对关节炎的认识还存在不少误区，比如认为年纪大了，关节疼痛很正常;不知道关节炎到底该如何运动等等。

误区一：年纪大了，膝关节有些疼痛是正常现象

膝关节骨关节炎因常发生于老年人，又被称为退变性关节炎或老年性关节炎。其实，在膝关节骨关节炎的形成中，年龄并非主要因素。在现代医学中，认为膝关节骨关节炎是因关节损伤、过度负荷、炎症破坏等所致，并非传统认为的老化或退变。所以，老年人出现膝关节炎症状并非正常现象，应当及时作出处理。

误区二：有膝关节炎，应刻苦锻炼

尽管康复锻炼是治疗膝关节骨关节炎的重要内容，但有很多限制。由于该病是因关节软骨破坏引起，若以强力挤压和摩擦性的所谓刻苦锻炼，会加重软骨病变的磨损，甚至使之剥脱。所以，锻炼尤应注意保护关节软骨，应避免或限制负重下蹲、爬楼梯、高强度对抗运动、攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。调查发现，足球运动员虽有强健的体魄，但多有不同程度的膝关节炎，这与他们从事极度磨损膝关节的运动有关。

对膝关节炎患者来说，锻炼目的，一是增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性;二是改善膝关节的活动范围。锻炼要讲究适度、循序渐进，柔和的太极拳是较好的锻炼方式。

误区三：膝关节痛，还是不动为妙

与上述激进的做法相比，抱有这种保守思想者也大有其人。患者因为膝关节疼痛常不敢活动，久而久之，将导致膝关节僵硬、膝关节周围肌肉废用性萎缩，进而出现膝关节不稳，容易发生或加重关节软骨的损伤。所以，即使膝关节疼痛，也应适当锻炼，如经常靠墙半蹲(两足间放一凳子，以便休息时坐)锻炼股四头肌，可以改善膝关节周围肌肉的废用性萎缩;在不负重的情况下(如坐着)，轻缓地活动膝关节，可以改善膝关节的活动能力，关键是锻炼要得法。

误区四：膝关节痛是由骨刺引起的

骨刺不是膝关节疼痛的原因，而是膝关节缺乏稳定性所引起的人体代偿增生的结果。从某种意义上而言，一定程度的骨质增生可以增加关节接触面，提高关节的稳定性，所以骨刺有其积极的一面，根本没有必要盲目切除。

关节疼痛还可以通过拍打拉筋快速缓解症状。比如膝关节疼痛，可以直接拍打整个膝关节，还有其周围，疏通相关的经络后，疼痛会很快缓解。这就是《黄帝内经》里讲的：痛则不通，通则不痛。关节也是经络最容易淤堵得地方之一，就像河流弯曲的地方容易沉积泥沙一样，淤堵后可能就会有痛麻酸胀的感觉。所以，关节地方需要多拍打。

除了拍打关节部位，我们还可以做拉筋。前面提到的太极拳，或者现在流行的瑜伽，都有很多的拉筋动作。

对于腰腿关节疼痛，建议多做卧位拉筋，可以快速的缓解痛感。最快的可能5-10分钟就能有效改善症状。

对于手颈肩关节疼痛，建议多做立位拉筋。立位拉筋随时随地都可以做，有门框可以用门框做，没有门框可以直接将手举起，效果也很明显。立位拉筋一般需要坚持几天，疼痛症状会有明显改善。

颈肩问题还可以做颈部拉筋，也很简单，在凳子或者床上就可以完成。

总之，在中医里，关节疼痛是由于经络不通造成的，打通经络疼痛自然会消失。