冬季膝盖冷怎么办, 十招保护膝关节

文 / 运动是良医
2017-11-30 19:07

冬天,膝关节是最容易受到寒冷入侵的部位,大家不要以为膝盖冷不是什么大问题,不及时解决这个问题可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。

冬季膝盖冷怎么办, 十招保护膝关节

那冬季膝盖冷到底应该怎么办呢?接下来小编教你几招,帮你远离膝盖冷的症状。

1、注意保暖(敲黑板,这是最重要的)

预防是最重要的,注意平时的保暖。膝关节遇到寒冷,会造成血管收缩,血液循环变差,加重疼痛,所以在天气变冷的时候我们要注意保暖,必要时更是需要佩戴护膝,防止膝关节受凉。

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膝关节保暖

2、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经,功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷,下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴,使局部酸胀感明显,有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧,髂前上棘与髌骨外缘的连线上,髌骨外上缘上6寸处。)

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伏兔穴位置

3、不接触冷水

患有风湿性关节炎的患者要随时注意天气的变化,加强防寒保暖,最好不要接触冷水。特别提醒一些爱美的女士,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实就是冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套,保护膝关节了。

4、合理饮食

多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭,不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。

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温性食物

5、热敷膝盖(小编亲自试验,巨有效)

热敷可以达到扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛。热敷又分为干热敷和湿热敷两种。干热敷是用热水袋热敷。将热水袋放在膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。

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热敷膝盖

6、热水泡脚

俗话说“热水泡脚,胜吃补药”,热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在一天的上班后,回到家,最好能用热水泡泡脚,不但可以提高自身的免疫力,还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时,热水应浸至踝关节以上,时间在20分钟左右为宜,可促进下肢血液循环。

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热水泡脚

7、多晒太阳多晒太阳,让膝盖保暖,不受凉。冬天,阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

8、鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子,高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以,建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋,以减轻对膝关节的压力及磨损。

9、选择合适的运动方式

冬天参加户外运动时一定要做好充分的热身运动。在日常生活中,很多运动都会对膝盖造成损伤,不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动,尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,特别是长期打太极拳的人,更容易出现关节炎,最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动,能更好地保护膝关节。

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适合的户外运动