膝关节不适，减少活动反而会更严重

一般情况下，为了减轻疼痛，患有关节炎的人常常会减少患病关节的活动，从而减轻疼痛感，但是易斯安那州立大学运动科学院的尼尔森教授在《拉伸运动系统训练》一书中提出关节患者其实更需要活动，否则会导致膝关节问题更加严重。

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尼尔森教授提出减少膝关节活动会导致关节周围肌肉和韧带变僵，对代谢废物的清理能力降低以及肌肉缺血，最终引起肌肉变短和变紧，导致永久性的活动能力缺失和日常活动受阻。此外，更少的活动也意味着燃烧的卡路里更少，更容易产生肥胖情况，更高的体重又会给关节承担更多的重量。因此健康专家建议关节炎患者应该每天拉伸相关的主要肌群，同时对活动范围变小的关节予以重视。

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这种拉伸同样也适用于每天坐在办公室的工作人员，因为久坐不动也会引起关节逐渐僵化，甚至有很难伸直的情况发生。每天拉伸一下，有助于保持肌肉的弹性，提供更大的关节内运动范围，预防膝关节僵直情况发生。

在这里为大家推荐3种简单易行的方法，每天只需要5-10分钟的时间，就可以大大改善膝关节问题。

1、穴位按摩促进液体分泌

随着年龄增加，身体分泌水平下降，导致膝关节缓冲能力下降，容易出现损伤。通过按揉穴位可以调理身体，达到膝关节润滑作用，缓解疼痛。

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90°屈膝，膝盖外侧下方凹陷处（覆盖足三里穴）和髌骨上方内外侧，如上图

2、垫脚尖促进血液回流

垫脚尖不受场地的限制，小腿每次收缩会促进下肢血液回流，锻炼小腿肌肉，疏通经络，防止静脉曲张，且不会对膝关节造成损伤。另外还有益人的心脏和心血管健康。

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提示：

站直，踮起脚尖然后保持3s，然后缓慢向下，重复10次，做2套；办公室一族建议每1个小时就进行1次垫脚尖运动；老人如果站立比较难，可以坐在椅子上垫脚尖；

3、挤压枕头锻炼肌肉

挤压枕头不受场地的限制，向内挤压膝关节，可以帮助锻炼加强腿部内测的肌肉，更好的支撑膝关节。

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提示：

坐在椅子上，两腿之间放上枕头，保持膝关节不动5s，放松，重复10次；也可以在在每晚睡前躺在床上做挤压枕头动作；

拥有健康的状态不容易，你需要持之以恒的花费心思在自己的身上，就像浇灌一朵花，肌肉时光机让这件有点麻烦，有点耗时的事变得简单一点，即使你出差在外，在办公室里忙忙碌碌，也能有时间爱惜自己，而每次使用爱加时光机，都会让你感到花费心思在自己身上是一件美好的事。

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