每天做100个俯卧撑与长期系统健身 最后两者身体差距有多大？

现在的健身房已经非常普遍，在健身房里训练不仅有专业的健身设备还有更好的健身气氛，健身者不必刻意的去找训练的动力，只要走进健身房听到里面的音乐，“活力值”就立马加满。即便如此，却仍有很大一部分有长期锻炼习惯的人不习惯去健身房里锻炼。他们大概是对健身不曾有过系统的了解也或许是不喜欢健身房嘈杂的环境，训练的方式很简单，做俯卧撑或者仰卧起坐引体向上之类的基础动作，却也能够达到一定的健身成就。

曾有一朋友，他对肌肉身材的追求可谓几近痴狂，然而他并没有去健身房做系统的健身训练，也没有过硬的徒手健身知识，只是按照自己的想法去锻炼，最拿手的就是做俯卧撑，练得很猛，每天做100个俯卧撑是最低标准，像其他的徒手健身动作也配合着一起做，身上的肌肉确实也挺明显，但与那些在专业健身房训练的人相比，他的肌肉长进并不快，形态也不怎么美观。那么每天做100个俯卧撑的肌肉男与专业系统健身的肌肉男相比，他们的具体差距是什么？

局部肌肉差距

要问做俯卧撑有什么用，估计有点健身经验的人都能晓得，俯卧撑大致是一个锻炼胸肌的徒手健身动作。如果一个人能以100个为单位做俯卧撑了，那么他的胸肌估计已经有些厚度，但不会过于发达，因为每天都做100个俯卧撑，胸肌早已习惯了这个程度的刺激，而且徒手健身是自重训练，这样就使胸肌所受的刺激一成不变，那么胸肌的增长就有限。每天100个俯卧撑的确能练出胸肌，但单一的动作却不能保证胸肌的形状美观，这样来看就凸显出了专业健身的优势，可用的动作、器械都强于做俯卧撑，同时也可以帮助打造出围度又大形态又好看的胸肌。

整体肌肉差距

每天都做100个俯卧撑的人其实是形成了一种习惯而已，并不是严格意义上的健身，虽然长期下来对身体也有一定的好处，但是毕竟只做俯卧撑确实太过于单一，建议想要增肌并练出肌肉身材的伙计不要一味地只做俯卧撑，多去进行一些力量训练，因为即使每天做俯卧撑100个，它能练到的肌肉不过就是胸肌和肱三头肌，对与身体其他部位肌肉的刺激微乎其微，再怎么坚持也练不出匀称的肌肉身材。而专业的健身，能够系统的对全身肌肉进行有效的训练，能够使整体肌肉都得到好的发展，这样相比之下，整体肌肉的差距就很明显了。

身体的差距

其实做俯卧撑并没有什么不妥，只是不要把它当作为健身训练的主力，100个俯卧撑看似挺多，其实并没有多少，就算分组做，30分钟的时间也足够做完，长期下来对身体的积极影响并不大。而专业的健身训练，单次的有效训练最起码要60分钟到90分钟，首先在健身时长上就有很大的差距，这样的健身训练才算的上是对改善身体起到主要作用的训练。

看一个人健身专业不专业，不管他是做俯卧撑也好做系统的力量训练也罢，关键是他做不做深蹲，就算是徒手健身做徒手深蹲那也是有必要的，因为大腿肌肉属于核心肌肉，一直以来都是健身爱好者们最注重的肌肉之一，每天做100个俯卧撑的人估计很少有知道这点的，建议在做徒手健身的同时也要多学习一些科学的徒手健身知识，不要只局限在做俯卧撑上。

你觉得徒手健身的人肌肉强 还是健身房器械训练的人肌肉强？