坚持健身1年，腹肌的前后变化！

一年时间能用来做什么？

有人让工作变得游刃有余

有人培养并熟练了某个爱好

而下面这位小伙则用短短12个月

让自己从啤酒肚逆袭成了六块肌

他叫 Lucas

曾经每天都可乐汉堡不离口

再加上不爱运动

身上的肥膘真是贴了一层又一层

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臃肿的身躯已经严重影响到他的生活

之前的几次减肥都以失败而告终

这次他铁了心要对自己狠一把

这是他刚开始时的身材

丰乳肥臀的节奏

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因为之前很少运动

一个引体向上他做起来都费劲

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生平头一次在健身房锻炼

哑铃上举时双臂都在颤抖

但他每一天都咬牙坚持着

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今天杠铃卧推每组只能做一个

明天也是，后天也是

那大后天就能来两个

正是这种信念支撑着他一点点进步

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40分钟跑步也是每天的必修课

他清楚知道减脂没有捷径可走

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就这样每天跑着举着推着

他的身材也开始慢慢变化

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几个月后

他已经掌握了很多器械的玩法

在减脂的同时也不忘给自己增肌

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重量每两个星期就加一次

循序渐进才是锻炼的王道

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杠铃深蹲已经做得有模有样

早就不是当初那只健身菜鸟

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又是几个月的时间

他的身材发生了明显变化

腰部赘肉已经被平坦小腹取代

腹肌线条也隐隐约约可以看见

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腹肌尚未get，同志仍需努力

他俨然体会到了健身的魔性

每天都跟打了鸡血一样举铁虐肌

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大重量硬拉如今是分分钟的事

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为了打造六块腹肌

每天都要做针对腹部的动作

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而且有氧减脂也必须跟上才行

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就这样

1天

2天

3天

......

1个月

2个月

3个月

......

当整整练够1年的时候

他的腹肌变成了这样

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嘎嘣脆的六块肌喷薄而出

看到的人都忍不住想摸一把

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一年前 VS 一年后

啤酒肚 VS 六块肌

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没有坚持解决不了的事情

只有借口才是你的绊脚石

想虐出六块腹肌

除了多做腹部动作之外

下面这套高强度减脂练习

也是必不可少的

每个动作20秒

动作间休息10秒

共8个动作

连续做完为一组

每次做四组

开合跳

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箭步蹲

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波比跳

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登山者

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俄罗斯转体

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左右深蹲

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仰卧踩单车

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原地高抬腿

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再NB的梦想也敌不过SB似的坚持

你还在等什么

赶紧练吧