搏击专家呼吁家庭健身：我在家练过一年甲板深蹲，效果不错

近日，中国著名搏击媒体人、赛事创始人“平常心”为了让大家更好地分配时间，宅在家里也不要忘掉健康，因此他身体力行地呼吁大家能够进行家庭健身，这样不仅可以打发疫情期间的时间，不至于待在家里无所事事，还能让发福的身体恢复强健，可谓一举两得的妙招。

“平常心”表示：“现在大家都宅在家，训练条件有限。介绍一些适合宅家训练的动作，同时也兼备了功能性特点——甲板深蹲DECK SQUAT。这种徒手训练动作最早在巴西柔术和MMA以及海军陆战队侦察分队中盛行，不过好像国内见到不多。我在家练过一年，效果还不错，如果配合负重的话，挺考验各项身体能力的。”

“平常心”介绍到：“1、下蹲时，双手前伸，后背触地，后滚，立即前滚站立起来。2、不要让膝盖前倾，尽量使胫骨垂直于地面。3、如果有条件可以手持轻重量，比如杠铃片在体前保持平衡。如果你对自己的能力自信，可以使用壶铃。整个过程不要害怕使用惯性，这不是一个力量练习（利用势能）4、放松并流畅的做，尽可能轻柔的后倒，而不是后背撞击地面。”

“平常心”最后指出：“巴西柔术世界冠军Steve Maxwell说：”DECK SQUAT是我最喜爱的格斗体能训练动作之一。就好象一个动作组合了上拉，仰卧起坐和深蹲。使用高组数练习……”MMA力量和体能教练Mike Mahler把深蹲冲刺和俯卧撑组合进去，使DECK SQUAT更加痛苦。“当时间和装备不足时，这是一个伟大的练习，做完一个完整动作之后你还可以接着做一个俯卧撑，然后双脚向前，返回到深蹲最底点，接下来做后翻滚，并重复做。如果你的目标是减脂，努力做3组，每组25次。””