时不我待！他因为失眠而精神分裂！医大教授分享治疗失眠六大法则

北京中医药大学韩南翔教授

很多人都没有想到当自己步入中老年的时候，害怕自己的身体会随着年纪的增长而患上一些病症，但是万万没有想到最后来的的病居然是“失眠”。听起来似乎不是很严重，但是失眠的痛苦却是不可小觑，除此之外，还有一些暗流涌动的并发症也在悄悄来临。

只要讲到失眠，有很多问题都不得不详细的讲一讲。为什么会失眠?其实失眠的原因跟我们的生活有着很大的关系，比如不健康的生活习惯，往往是会导致失眠的。那还有什么会让人出现失眠症状的吗?下面我们就一起来看一下吧。

1.可能是作息时间不规律

很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题，一定要及时调整过来啦。

2.心理压力大导致失眠

在一个纷繁的世界里，无论是求学、求职，还是生活，都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力，整日处于焦虑的状态，或者在睡前胡思乱想，神经紧绷，没有丝毫松懈。必然会导致失眠。

3.性格忧郁导致失眠

一个人的性格，跟失眠也是有一定关系的。如果一个人经常为一点小事而不开心的话，很容易导致晚上睡觉的时候想着这件小事，而引起失眠症状。

4.情绪过于激动导致失眠

可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋，并且久久都沉侵在那种喜悦里。，越想越美，越想越激动，那样睡觉前，可能你还在偷偷乐者就注定你要失眠了。当然，这种失眠，也是快乐的失眠

5.客观原因造成

可能是床不够舒适，不够柔软。也可能是枕头垫得太高。也可能是季节变换，一时间还未调节过来。或者是居民区周边环境太嘈杂。或者是屋子采光度不好，长期阴暗潮湿。这些客观原因，都有可能导致失眠。

不过人们平时所面临着的生活和工作的压力却是越来越大了，这就导致很多人都或轻或重的出现了失眠的症状，长期睡不安稳或是无法入睡对身体健康的危害是很大的。鉴于此我们就向大家介绍8个小偏方来帮你快速入眠。

1、睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态，因此睡前不要抽烟，容易刺激脑细胞活跃的活动。这恐怕是解决失眠怎么办的做简单方法了。

2、睡眠限制

如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。因为越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，更容易伤害到自己。

解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困，都需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要克服。长此以往就不再为失眠而烦恼。

3.科学的打盹：时机、方式、时长

掌握好最佳时间，虽然有些人可能觉得这样未免条条框框太死板。但对于容易失眠的人来说，在治疗失眠过程中，最好按照最合适的时间进行活动。

时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。

方式：不一定非要睡着，闭目养神、发呆都是很好的休息方法，关键是放空大脑，不要想着失眠办这类的问题。

时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。

4.重置生物钟

我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法避免时差带来的睡眠困扰。

5.光线会影响睡眠

蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读，这是现代人是实用的一条解决的失眠怎门办的方法。

6、睡觉时间不宜过长

一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期，但睡眠时间过长会导致体乏。

7、食物会影响睡眠

a、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量

b、咖啡这类刺激食物会抑制大脑进入睡眠。因此咖啡和酒睡前都不宜饮用。

c、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

8、中药理疗法

中医中药作为我国流传至今的医学财富，至今依然发挥着十分重要的作用。中医药理论复杂繁多，我们在生病或滋补时吃中药都逐渐成为我们中国人的一个习惯。因为相比西药，中药的副作用很小，可以起到一个很好的调理的作用。对于失眠可以采用百年字号 赔神膏，它有补五脏，安精力，定魂灵，止惊恐，除邪气，明目欢乐益智的效果，而且久服可“轻身延年”，是延传百余年的古法明方，购物平台上就有。

9、薰衣草有助于睡眠

睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，会刺激脑细胞兴奋，也可以用薰衣草泡脚。