运动都可能令膝盖受伤,名医告诉你各年龄段该怎样保护膝盖

文 / 乡村保健站
2017-11-01 22:29

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运动都可能令膝盖受伤,名医告诉你各年龄段该怎样保护膝盖

秋天正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远,然而在每年的这个时候,各大医院的骨科门诊都会看到很多关节受损的患者,有些严重者甚至需要动手术。登山作为一种积极的健身方式,可以有效地锻炼身体各个器官的功能,但是为什么会带来这么多损伤呢?今天我们就邀请到陆军总医院骨科主治医师黄炎医生做客,为您讲述运动损伤的问题。

特邀专家

运动都可能令膝盖受伤,名医告诉你各年龄段该怎样保护膝盖

陆军总医院 骨科 主治医师 黄炎医生

一、登山的好处有哪些?

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

二、为什么那么多人因为登山造成运动损伤呢?

主要还是准备工作没有做充分,在登山之前做一些热身运动是很必要的。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

三、有哪些登山技巧呢?

增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神充满活力。

别总往高处看:一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

转移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

运动都可能令膝盖受伤,名医告诉你各年龄段该怎样保护膝盖

运动都可能令膝盖受伤,名医告诉你各年龄段该怎样保护膝盖

膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。说的“恐怖”些,我们的膝关节只有15年左右的“好时光”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 该怎么来爱护我们的膝盖呢?

各年龄段如何保养膝盖

15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

名医坐堂

1、网友小杰:您好,我每次打篮球一会儿,膝盖上面十厘米处就感觉很疼,膝盖稍微有点疼,膝盖里面没有响声,平常走路感觉不出来疼,是什么部位的伤啊?

黄炎医生:膝盖上面十厘米处疼痛应该是股四头肌,是一个肌肉的拉伤,因为这个位置除了股四头肌以外没有其他的结构,可以局部用点扶他林,或者说引起疼痛的动作少做一点就可以了。

2、网友诺曹:我妹妹比较胖,走路久了就会习惯性的崴脚,这该怎么办?

黄炎医生:比较胖的人不光是习惯性的崴脚,其实各个系统都容易出问题,比如腰、膝盖等等都容易出问题,如果是习惯性的崴脚,那就一定要去就医,有可能会有韧带的问题。不单是一个体重引起的,有可能她以前受伤的时候就已经把韧带伤了,这时候踝关节不稳定就会出现习惯性的崴脚。当然如果是肥胖的朋友,一定要注意控制体重。刚才我们讲了运动最好的方法是游泳,但是如果没有条件游泳,可以在平地快步走,或者说平地骑自行车都可以,骑车和走的时间,一般要求不少于40分钟,这样可以达到一个锻炼的目的。如果把体重控制下来之后,可以再做一些稍微剧烈的运动。比如刚才我们讲的爬山这些都可以,首先是要控制体重。

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实习编辑:周倩芝

编辑:何姝寰

统稿:阿朗,尹媛

监制:张磊