懒人减脂10分钟高强度训练，看你能做多少组？

有些肉肉的同学建议减脂+塑形可以一起来，或者先减脂后塑形。

如果本身就比较瘦，想要维密身材的话，可以做力量训练。

刚开始锻炼的时候，每周三到五天，每天30分钟到60分钟左右。

这里分享一个我很喜欢的减脂训练，快速加快心率，燃烧脂肪。

很多同学都没有多少时间去健身房，这次分享的训练很简单，只有三个动作，但是强度比较大。

一开始跟不上没关系，慢慢加强，只要你坚持保证有效果！而且只需要十几分钟的时间，适合平时没有什么时间去健身房的人。

具体训练方式：

1个butpee

5个mountain climbers

5个jumping lunges

连续做1分钟，休息15s，再继续一分钟。看你最多能做多少个一分钟，每次休息时间不能超过15s，要的就是心率。

一般做完第2个一分钟就腿酸痛，刚开始5个就很棒了，最后目标做到10个。

动作一定要标准！

下面是示范图，不明白的可以在网上找动图或者视频：

还有一点，饮食非常重要！

三分练，七分吃。

尽力吃的健康，避免大鱼大肉和油腻的食物，少吃甜食，油炸食品等等；多喝水，多吃蔬菜水果。

尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的节食，抑制自己。

由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。

多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等