肩周炎疼痛难忍？这几个锻炼方法解决困扰，见效很快！

“五十肩”就是我们常说的肩周炎，也叫做凝肩，因为其好发于50岁左右，所以叫 “五十肩”。在日常生活中，肩周炎患者一疼就是半年一年，吃药也不管用。发病时，造成患者无法洗脸、梳头、洗头，甚至抬不起胳膊，严重者无法入睡。

大多数朋友出现肩膀疼痛的时候，会认为自己劳累过度了，觉得只要是休息一段时间就会好转了，但是不一定，所有的情况都是这样的，当肩膀出现疼痛时就要注意了，

肩周炎的症状有哪些呢？

1、肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。

2、怕冷

患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

1、压痛 　　

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

2、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

肩周炎是十分痛苦的疾病。肩关节活动受限，如欲增大活动范围，则有剧烈刺痛发生。严重时患肢活动受限不能梳头、洗脸和扣腰带，我遇到最痛苦的一位患有肩周炎的朋友，竟然不能掏出裤子后口袋里的钱包。我出差回来，再一次见到他时，感觉没有肩周炎一样。怀揣疑问就聊到了这个上面；才知道了个普 世 什么真 草 贴什么的，三个月左右就能打球了。到现在一年多了吧，也没犯过。肩周炎不仅是白领一族、中老年人的高发病，日常生活中一些不恰当的习惯也可能会导致肩周炎的发生。那么，肩周炎的锻炼方法有哪些呢？今天就来普及一下，轻微的肩周炎坚持锻炼会有意想不到的惊喜。

锻炼方法

1、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　

3、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 　　

4、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

肩周炎主要是肩周疼痛和肩关节活动障碍，要坚持锻炼肩关节，也可以选择爬墙，身后拉手，拉毛巾搓背，手扶墙压肩等动作，循序渐进，逐渐加大关节活动度。只要坚持，坚持下去才能看到希望，锻炼也是提升自身体质，对身体有好处的。