慢性鼻炎、鼻窦炎患者如何慢跑?

慢跑又称健身跑，是近年来流行于世界的锻炼项目。它简便易行，无需场地和器材，老幼皆宜，是人们最常用的防病健身手段之一。

慢跑时大量的肌群参加运动，其供氧量比静止时多8～10倍，呼吸加快、加深，能使心脏和血管得到良性刺激，加强肺活量，增加气体交换，有效地增强心肺功能，增强机体抗病能力。

通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，还能减轻体重，降低血脂、血压。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，增强机体抗病能力。慢性鼻炎、鼻窦炎患者坚持慢跑有助于缓解鼻塞流涕、喷嚏、咳嗽等自觉症状，预防或减少感冒、急性鼻炎及慢性鼻炎、鼻窦炎急性发作。因此，慢跑也是慢性鼻炎、鼻窦炎患者常用的祛病保健方法。

鼻炎时，使用鹅不食草9克，荆荠10克等中药方子再辅以慢跑等辅助疗法克缓解这种情况。缜密方子如下如右上角。

慢跑前要进行身体检查，严防有禁忌证者进行慢跑。急性鼻炎及慢性鼻炎、鼻窦炎急性发作时、伴有严重的肺源性心脏病时，均不宜慢跑。慢跑时应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时的正确姿势是全身肌肉放松，两手微微握拳，上身略向前倾，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，两脚落地要轻，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。

采用慢跑运动进行锻炼时，要有一个逐渐适应的过程。慢跑通常应先从慢速开始，等身体各组织器官协调适应后，可以放开步伐，用均匀的速度行进。慢跑时应以不气喘，不吃力，两人同跑时可轻松对话为宜。慢跑的距离起初可短一些，要循序渐进，可根据自己的具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度。慢跑的速度一般以每分钟100～120米为宜，时间可控制在10～30分钟。在慢跑行将结束时，要注意逐渐减慢速度，使生理活动慢慢缓和下来，不可突然停止。

慢跑应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方跑步，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食，并应注意穿大小合适、厚度与弹性适当的运动鞋。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。慢跑中若出现呼吸困难、心悸胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。