白天犯困，晚上失眠，老年人该如何睡个好觉？

根据中国睡眠研究会抽样调查数据显示：我国成年人失眠发生率已达38.2%，远高于全球平均水平27%，其中老年人失眠发生率更是高达60%。

由于人口基数庞大，我国失眠者数量已居全球第一。

长期的失眠不仅会让人机体免疫力下降、易衰老、记忆力减退、情绪失控、疲劳乏力等，还可导致老年痴呆症、肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等，危害极大。

因此，我们应该了解引起失眠的常见原因以及如何可以睡得更好。

一、影响老年人失眠的因素

一般是由以下几个原因引起的：

1、心理因素

与年轻人相比，老年人更加容易出现思虑过多的情况，他们大多被迫退休，与社会职场隔离，容易觉寂寞和孤独。

随着年龄的增长，老年人容易产生悲观和伤感等负面情绪，这些都会影响他们的睡眠质量。

2、生理因素

老年人并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退，容易出现入睡困难、多梦、易醒和早醒等现象。

随着年龄的增长，松果体分泌减少，下丘脑视交叉上核中的褪黑素分泌减少、心内神经元血管加压素的表达降低，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

3、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症所致的失眠，睡眠呼吸暂停综合症是表现为睡眠过程中，重复的出现呼吸暂停，每次大于等于10s，结果导致多次的低氧血症发生。

临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡等症状。

4、身体疾病

随着年纪的增长，各种各样的疾病也会找上门来，很多疾病都可能引起失眠。

尤其是高血压、脑梗塞、脑卒中、阿尔茨海默病等方面的疾病，会影响到大脑血液的供氧，大脑血液供应不足就会让老年人失眠。

老年人要定期的去医院体检，及时发现潜在风险，防患于未然。

5、环境因素

居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加，尤其是老年人对外界噪音更加敏感。

另外，气候变化、 睡眠场所的变更、床的舒适度、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

对于老年人来说，营造一个好的睡眠环境，能够帮助他们解决失眠问题，让他们的睡眠质量变得更高。

二、老人如何睡得更香

1、营造舒适的睡眠环境

保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态，摆脱中老年失眠症的重要因素之一。

卧室内最佳温度为：冬天18至22℃，夏天23至28℃摄氏度，卧室墙壁的颜色以淡色为主。

卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新，卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音，用柔软舒适的床。

必要时戴上眼罩，如果你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。

2、养成良好的睡眠习惯

建议老人早睡早起，有失眠情况的应该减少午睡的时长，控制在半个小时左右，以保证晚上的睡眠质量。

白天可以适当的进行一些锻炼，比如晨跑、散步、打太极拳等休闲运动。

睡前要避免听觉、视觉的刺激，不要看书、看报。

睡前听听轻音乐，特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

3、注意防治打鼾

打鼾的老人可以加强锻炼并进行适当的减肥，宜采用侧卧位。

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

若常在白天出现犯困，晚上出现呼吸暂停的情况，应及时到医院进行相关的睡眠评测，也可以用好朋友心电图机在家自测睡眠质量情况，生成睡眠质量报告，可拿给医生作参考。

4、保持良好的生活习惯

对经常容易发生失眠的老人，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。

同时最好是不要抽烟、喝酒，睡前不喝浓茶或咖啡。

最好在睡前喝一杯热牛奶或者吃一点饼干和水果，都有利于入睡。

晚餐尽量吃一些易消化的食物，不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。

5、保持好心态

老年人更要注意调节好自己的心态，凡事看开一点，不要想太多，儿孙自有儿孙福。

可以多锻炼，约约朋友一起多出去走走看看，报些旅行团，看看祖国的大好河山，体验一下各个地方的风土人情。

遇到喜欢的地方，住上一两个月也可以。

还可以培养一下自己的兴趣爱好，打打太极，下下棋，钓钓鱼，看看书等。

年轻人也要多照顾家里老人，平时多问候一下，有空多陪陪他们，和他们说说话。

6、定期复查

随着年龄越来越大，老年人身体各方面抵抗力也越来越差，容易被各种疾病侵袭。

老年人更应该定期检查，一年至少2次体检。

日常可以多检测下血压、血糖、血脂等，及时发现潜在风险，及时治疗。

可以在家备用一个好朋友心电图机，随时随地自测心电图，24小时动态心电图、睡眠质量等，防患于未然。

文|可心 好朋友心电图机健康专家

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