颈椎病注意事项大全，邱颈椎

颈椎病一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在颈部垫一软枕；座位时注意颈部挺直，必要时可在颈部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松颈部肌肉，减轻间盘压力。

必要时可使用颈托：但应避免长期使用，因长期使用会导致颈部肌肉萎缩，反而不利；加强颈部肌肉的力量，预防并减少颈痛的反复发作，锻炼的方法一般采取小燕飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双上肢努力后伸，注意要颈部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休。

避免受凉，冷刺激导致颈部肌肉紧张，不利于疾病恢复。过高的鞋跟会导致身体前倾，颈部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成颈痛。

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了颈部的力量。若在膝关节伸直状态上，从地上搬取重物，极易损伤颈部的韧带、肌肉和椎间盘。

长期从事久坐工作的人，容易引起颈部疲劳。故久坐要注意活动颈部。 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的颈部，使颈部肌肉得到支撑，使血液得到循环。注意颈肌和腹肌的力量练习，颈、腹肌力量强，则颈椎的稳定性就好，就能起到保护颈椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。蔬菜放一点盐和油煮熟，吃肉喝汤;多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使症状加重。

丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。多吃含维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、西兰花、菠菜、生菜、芒果。多吃富含维生素C的食物，如柠檬、红枣、菜花、白菜、土豆、苦瓜、豆角。多吃含锌量高的食物，如贝壳类海产品、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、小米、小麦、茄子、花生、玉米。粗粮、糙米、燕麦、海带、紫菜、黑木革、蘑菇等。