睡个好觉，这些睡眠习惯你一定要知道

如今的我们似乎越来越难睡好觉然而在睡眠专家看来很多睡眠问题完全是可以通过行为来矫正的！今天大圣就跟大家分享一些科学的睡眠习惯让你重获好睡眠~不良的睡眠习惯

当你的睡眠处于不稳定状态时

日常生活中的不良睡眠习惯

可能会乘虚而入

对睡眠产生显著的负面影响

生活中有哪些行为是我们容易忽略的

却是对睡眠不利的呢？

不健康的睡前行为

包括：越接近睡觉时间越担心自己睡不着；工作繁忙，睡前没有让身心放松的“缓冲期”或者没有做睡前的例行活动就上床了；喝太多饮料，睡前饮酒或抽烟；在床上看电视、玩手机或做其他与睡眠无关的事情。

不恰当的睡眠习惯

包括：起床或上床睡觉时间不固定，周末或假期在床上待的时间太长，假期补觉，时不时地看时间并为此焦虑，睡不着时仍在床上躺着。

干扰睡眠的日常生活行为

包括：午后饮用含有咖啡因的饮料；晚上抽烟；晚上饮酒；午睡，打盹，白天睡太多；睡前1~2小时做剧烈运动。

干扰睡眠的环境因素

包括卧室的声音、亮度、温度、湿度、寝具（包含睡衣、枕头、床垫、床单、被褥）等方面。

科学睡眠习惯

那么相对的，哪些才是健康的睡眠习惯呢？

这14个睡眠习惯就是科学、健康的~

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