糖尿病人喝什么好?这7种饮品可常喝,血糖很稳妥!

文 / 糖人健康网
2019-03-20 10:10

小糖经常碰到糖友提问,糖尿病人能不能喝饮料,无糖可乐能喝吗?

首先,请大家看下面这样一张图,就知道常见的饮料的含糖量了,看起来是不是还挺吓人的?其中味全乳酸菌饮料位居首位,一瓶喝下去,这血糖恐怕是要爆表了。

糖尿病人喝什么好?这7种饮品可常喝,血糖很稳妥!

有人就有疑问了,那我不喝这些含糖饮料,喝零度可乐可以吗?据说是不含糖的。

零度可乐的确不含糖,它的甜味来源于甜味剂,甜味剂虽然不影响血糖,但是摄入过量同样会对身体有害。糖友们可以喝无糖可乐,但不能因为它不含糖就大量喝,建议偶尔喝个一两瓶解解馋即可,不可长期大量喝。

哪些饮品适合糖尿病人喝?糖尿病人喝什么好?这7种饮品可常喝,血糖很稳妥!

1.白开水,糖尿病人多喝白开水虽然不能够降低血糖,但可以预防急性并发症。而且研究证实,糖尿病人喝水过少会导致血糖升高。建议糖尿病人每日饮水至少1.5升,如果伴随有糖尿病肾病,则应在医生的指导下适当减少饮水量。

2.淡茶水,如绿茶、乌龙茶、普洱茶等。茶中含有的多种抗氧化成分,有助于糖尿病人控制血糖。糖友们宜选择泡的茶叶,每日4-5杯都是可以的。但要注意别喝市面上的罐装茶饮料,如冰红茶、绿茶、凉茶等,其中添加了大量的糖。

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3.纯牛奶,对血糖的影响小,还富含蛋白质、维生素D,吸收率高,每日可饮用250-500ml。由于糖尿病人多伴随有高血脂和超重的现象,所以建议喝低脂牛奶或纯牛奶。也可以选择乳酸菌发酵的酸奶,但要当心市售酸奶中的糖,最好选择原味的。

4.无糖豆浆或杂粮豆浆,像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质,不会明显升高血糖。糖友每日可饮用300ml左右的豆浆,需注意,并发有肾病、痛风的糖友不宜大量饮用豆浆。

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5.蔬菜汁,如胡萝卜芹菜汁、番茄汁,蔬菜汁营养丰富,升糖速度慢。但要注意,像苹果、梨子、橙子这样的含糖水果,榨汁后会使得膳食纤维和维生素损失,更容易升高血糖。所以对于蔬果,能直接吃尽量不要榨汁喝。

6.去咖啡因咖啡,首推黑咖啡,对血糖影响不大。由于市售的咖啡中大都含有咖啡因,而咖啡因是会加重胰岛素抵抗的,还有一些速溶咖啡中添加了糖、甜奶油、高脂牛奶等,很容易促使血糖升高和发胖,所以糖友们挑选咖啡需谨慎。

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7.苹果醋,苹果醋中的多种有机酸能够增强胰岛素的敏感性,延缓胃排空时间,减缓餐后血糖的高峰。但苹果醋中同样添加了一定量的糖,因此购买的时候要看清营养成分表,尽量选择含糖量低的。

此外,还有很多饮品是不适合糖尿病人喝的,比如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各种酒等。

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