5个简单的瑜伽体式，有效改善下腰背疼痛，简单又舒服

下背部疼痛多发生在久坐人群中，一般是由于不久坐，腰椎受到挤压，腰腹肌肉区域的肌肉力量不平衡导致。

所以想要改善下腰背痛，可以把紧张的一面拉伸放松，薄弱的一面增加力量，平时也要改善不正确的姿势，减少坐立的时间。

今天给大家推荐一组缓解下腰背疼痛的瑜伽序列，效果很好，在家在公司都可以做，一定要试试！

1、猫牛式

跪立在垫子上或者不太软的床上，双腿打开与髋同宽，双手撑地

脚背贴地垫，双手臂大腿垂直垫子

吸气骨盆转动、略前倾

顺序是腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

随后抬头，在最大极限的位置保持3个呼吸

随后呼气，颈椎、胸椎、腰椎拱起拉伸，骨盆后倾，卷尾骨

拱背低头，在最大极限的位置保持3个呼吸。

仰头、拱背为一次，8次为一组，坚持做5组

2、英雄前屈式

跪立于垫子上，双腿分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈向下伸展

双手臂向前伸展，前额点地，背部感受充足的拉伸

在最延展的位置，保持5-8个呼吸为一次

练习5组既可

3、骑马式

准备瑜伽垫，山式站立准备进入，将左腿向后一大步

小腿脚背贴地，右脚小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在身体两侧

脊柱延展在最有伸展的位置，保持5-8个呼吸，换另外一侧

左右各完成一次为一组，练习5组既可

4、仰卧针眼式

准备垫子，仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部

左腿放在右腿上方，双手抱住右腿，将右腿靠近胸腔，挤压腹部

呼气有力拉右腿靠近胸腔，保持3-5秒，吸气放松，一呼一吸为一次，8次为一组，3组既可

5、仰卧扭转式

准备瑜伽垫，仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部

大腿垂直垫面，呼气身体向左扭转

双手侧平举，将左手放在右大腿上方

将右腿用力下压，保持充足的伸展5-8个呼吸

随后换另外一侧，左右各一次为一组，做5组既可

以上5个腰背放松动作对于长期没有时间锻炼，又要久坐办公的上班族，真是福利动作，坚持锻炼28天，帮你拔掉腰痛苦恼的根。学会一定要马上动起来，让好处体现在自己身上。

我是坤坤，有任何问题下方留言既可！