长期低头肩颈不适？试试这样拉伸，放松肩颈，改善不适

压力，忧虑和焦虑都可以通过多种方式呈现在体内，但是压力引向人体最突出部位之一就是脖子和肩膀。所以慢性或急性颈部僵硬就最常见。

以下是引起颈部疼痛和僵硬的常见原因，以及可以减轻和预防紧张的几种简单练习。

引起颈部疼痛和僵硬的3个常见原因：

1.情绪或疲惫

当人们感到疲倦，压力或不堪重负时，就会倾向于向后弯曲并卷曲肩膀。有点像胎儿姿势，我们倾向于以这种方式对环境和情绪压力做出反应。这会在上半身产生紧绷感，特别是当颈部因脊柱弯曲而弯曲时

2.久坐的生活方式

许多人整日对着电脑，坐在办公桌前。这种姿势会降低活动能力，而长期坐着的身体位置会导致紧张。甚至长时间开车也可能导致脖子僵硬！

3.手机脖

我们大部分的时间都低头看手机。这是使颈部处于紧张状态，从而产生张力。整个颈部的紧张可能会导致基础肌肉和组织出现问题，从而增加头痛，偏头痛和刺激性疼痛的频率。

由于它们与颈椎接近，身体这些区域的慢性僵硬还会导致椎间盘和脊柱不适。

通过瑜伽和移动性锻炼来释放和加强颈部，可以预防这些问题。

以下3个颈部拉伸可缓解张力和僵硬：

1，坐立颈部伸展

坐立，双脚放在地板上且不移动肩膀，将右耳垂向右肩。您应该感觉到颈部左侧的舒展感很细微。在左侧重复该练习，直到感觉舒适为止，或者两侧交替练习。

2，上肩膀伸展

可以坐着或站着做伸展运动。将左手跨过身体的前部移向右臀部。接下来，将头向右旋转，将鼻子朝肩膀向下。右手伸到头顶，并施加轻微地向下压力。您应该在左肩上方感觉舒展。保持20-30秒，然后在另一侧重复。每边2-3次最理想。

3.前颈拉伸以舒缓喉咙紧张

将手放在锁骨的顶部，并施加中等压力。保持这种压力，将头向后倾斜到右肩上，就好像您将颚线的边缘向天空抬起一样。保持10秒钟，然后返回。在另一侧重复。每边2-3最理想。

以下3个方法可防止颈部僵硬：

这些简单的技巧将有助于保持颈部僵硬，减轻颈部疼痛并有助于增加活动能力。

1.保持机动性

如果您坐在办公桌前的时间较长，请确保花时间起来做伸展运动和走走。即使只是很短的时间，也可以让那些紧张的区域休息一下。确保将脖子置于中立位置，这将有助于缓解坐久对脖子所产生的压力。

2.姿势意识

全天花几秒钟检查您的姿势。你的耳朵向肩膀倾斜吗？您经常对着电脑，手机吗？尝试将自己纠正为舒适的直立姿势。

您是否花很多时间在看手机？稍事休息，以释放脖子上的张力，阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。

3.放松和恢复

如果您感到外部压力，请记住，这些压力会给您造成负担，并影响您体内的张力和僵硬。

每天花一些时间放松或学会缓解压力。诸如轻松的音乐或一些恢复性瑜伽都可以帮助您缓解一些压力。

当涉及到颈部疼痛和僵硬时，最好的方法就是预防！每天花费几分钟的时间来伸展，即可在压力，焦虑和紧张加剧的情况下让身体保持健康。

运动被认为是抵抗疼痛和僵硬的第一道防线！