高血压不可拍！！！牢记5件小事 帮助您合理控好血压！

现在人们的生活饮食越来越丰富，生活压力越来越大，患高血压已经不再是老年人的疾病了，年轻人也越来越多，高血压一般与生活方式关系密切，以下几件日常小事或能助您避免升血压。

1、补充含钙食物

比如蛋类、奶制品、海带、豆制品等既可以利尿又可以扩散血管，有利于血压的调节控制。因为日常有的人身体排出钠盐水平偏低，即便少量摄入盐以很容易升血压。对于这种情况，应该多补充一些含钙食物。

2、烟酒早戒

烟草中的尼古丁可以兴奋人体的交感神经，使得人体心率加快，每多抽一支烟、多喝一杯酒，都可以促进肾上腺素分泌，进而引发血压升高。所以，想要控好血压，早点把烟酒戒了。

3、多走路

营养过度摄入是不健康的饮食方式。因为摄入营养过于丰盛，导致脂肪过度堆积，增加心血管负担，容易引发高血压。控制好体重，就是减少高血压发生风险，不妨试着增加每天走路里程，体重恢复到常态时也是血压控制合理。

4、坚决控制盐摄入

摄入盐量和升血压成正比例关系，想要避免高血压发生，先要控制盐摄入。一天五克盐就可以了，选择糖、醋等调味料替代盐的咸味，也能够减少日常盐摄入总量。

5、限制脂肪过高的食品生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。