我们平时的哪些动作最容易诱发腰椎间盘突出？

自从人类进化到了直立行走，每天除了几个小时平躺的睡眠之外，腰椎有2/3的时间都在承受60%的自身体重的压迫，此外还承担着劳动、工作和各种运动的压力，加之很多人工作学习的姿势不良，因此腰椎就特别容易出问题。腰椎间盘突出症就是比较常见的问题，

图丨不良坐姿 ，来源丨网络图片

腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变，是引起腰腿痛的常见原因之一。好发于20～50岁的青壮年，男多于女。40～55岁发病率最高，25～40岁年龄段次之。

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什么是腰椎间盘突出症？

椎间盘由纤维环、髓核、软骨板组成，具有稳定脊柱、缓冲震荡、维持脊柱生理曲度等功能。它就像我们脊柱的“缓冲垫”。腰椎间盘突出症简单的说就是因为两节椎体之间的腰间盘出现了“突出”，压迫神经，导致的腿疼、腿麻等症状。

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腰椎间盘突出症的常见症状

1、腰痛，活动时加重，卧床休息后常减轻。

2、一般从下背部向臀部、大腿后方会发生传导性疼痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧。早期为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木。

3、严重的人会出现大、小便障碍。

4、间歇性跛行：患者从开始走路，或走了一段路程以后(一般为数百米左右)，出现单侧或双侧腰酸腿痛，下肢麻木无力，以至跛行，但稍许蹲下或坐下休息片刻后，症状可以很快缓解或消失，病人仍可继续行走，再走一段时间后，上述症状再度出现。

5、椎间盘突出症患者约 90%以上有不同程度的功能性脊柱侧凸。

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哪些因素容易导致椎间盘突出？

（1）突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。

（2）腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

（3）姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

（4）腹压增高：腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

（5）受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。

（6）职业因素：如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

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腰椎间盘突出如何预防？

腰椎间盘突出症预防的重点在于避免加速腰椎间盘的退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。对腰部长时间处于同一姿势的工作者，应改善劳动姿势，避免长时间或过度弯腰用力。对中老年人群，应加强腰背部保护，限制劳动负荷，并进行腰背部的功能锻炼。

提示，大家平时工作生活中一定要注意保护腰椎，改正不良姿势！

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