落枕，可能是颈椎在喊“救命”！

很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子巨疼，转头已经成为了奢望，之后的一天甚至是几天就处于脖子僵硬，持续疼痛过程中。

01、厚积“脖”发的落枕

落枕一般睡觉前无症状，早晨起床后表现为一侧颈部感到酸胀、疼痛，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧，在各个方向的活动受限。

很多人觉得，落枕只是睡觉姿势不好，但睡姿可能只是个导火索。这很可能是脖子发来的信号，表示它已经积怨很久了。

02、颈部肌肉逐渐失去弹性

肌肉是由无数长条形细胞组成的，也就是肌纤维。肌纤维像橡皮筋一样，可以自由地伸缩，但它们也需要时常伸缩运动维持弹性。

久坐、习惯性低头看手机、长期伏案工作的人，颈部肌肉长期受力不平衡，在一个过度拉伸的位置上长期疲劳工作，久而久之，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性。再加上睡姿不当，脖子就会整晚保持在发力状态，让痉挛、僵硬的肌肉“崩溃”，造成颈肩部酸痛、血液循环变差，导致肌纤维损伤。

03、反复落枕要警惕

受损的肌肉组织一般能很快被修复，偶尔落枕一两次不是大问题，但如果长时间受力不平衡，伤残的肌纤维越来越多，肌肉的弹性就无法维持正常工作，让脖子运动和稳定的重任，就转移到了颈椎上。

长年累月在这样的重压之下，脖子的肌肉长时间处于受损状态，颈椎的受力失去平衡，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。

04、容易造成落枕的5个“姿势”

1、枕头、床垫不合适

人的颈椎有自然的生理弧度。枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳、出现明显的颈部疼痛和活动受限。

2、睡姿不对

睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

3、长时间低头

长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。

4、颈肩部受凉

睡觉时，有些人可能不注意颈肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。

5、颈椎疾病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎病。

05、缓解落枕的方法

临床上，常见到因处理不当导致落枕症状加重，或反复出现的情况。学会正确缓解，才能有效减轻落枕的痛苦。

1、热敷：情况不严重的落枕，可自行在家处理，用热毛巾热敷痛处，以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

2、后举手臂：把疼痛一侧手臂一点点抬起，保持20秒，注意放松；把疼痛一侧手臂转到身后，手靠在后背上，向后牵拉肘部，同时掌心向下轻按，持续20秒，做2-3遍；疼痛一侧手臂抬起90°，与肩齐平，肘部弯曲120°，轻轻向后牵拉约20秒，做2遍。