孕期多做这些功，“卸货”更轻松！

有的宝妈说，怎么看别人生孩子一会儿工夫就生下来了，有的都来不及到医院就生了，怎么到了自己就像卡带一样，生好几个小时不说，还有白天生到黑夜的，怎么就差这么多呢？

那些生得快的，出了少数的急产情况，其他的是因为产妇在生产前做了较多的运动，母体为宝宝的出生做好了准备。

很多妈妈生孩子的时候没有力气使不上劲，生了很久，真是苦不堪言。这可能是因为孕期缺乏锻炼，肌肉力量不够。孕妈妈可以通过孕期运动，锻炼肌肉，增强体力，让产程更快更顺利！

以下，由易到难介绍几种有助于生产的孕期运动

盘腿伸臂式

盘腿坐下，双手伸展，手的姿势自由发挥，注意动作要轻、慢。

这个运动主要是放松身体。建议在做其他运动前，先做做这个运动。

“憋尿”运动

这个运动学名叫【凯格尔运动】，不过个人认为“憋尿”运更通俗动形象，具体做法是：“憋尿”10秒中，然后慢慢放松，一紧一松为一次，20次为一族，每天做3组。

这项运动的好处是增强盆底肌，使分娩更顺利，而且不需要任何器械，可以随时随地做。

单峰骆驼式

在床上或者垫子上，双膝双手着地，呈跪姿，脖子和脊柱保持在一条直线上，收腹，慢慢弓起背部，姿势像单峰骆驼。坚持几秒钟，然后慢慢放松，回到刚开始时的姿势，重复3—5次。

这个动作除了可以锻炼腹肌，帮助分娩，还可以缓解腰酸背痛。

墙面滑行式

这个运动比较费劲，孕妈妈要量力而行，慢慢来，做的时候最好有准爸爸在旁协助。

具体方法是：背靠墙壁，两脚距离墙面10—15厘米站着，两脚与肩同宽，放松双臂，想象自己要坐椅子，慢慢下滑，到坐姿或者接近坐姿（量力而行，不要勉强）。坚持几秒钟，然后慢慢滑回原来的站姿，每次练习5—10次。

这项运动主要是帮助打开骨盆，便于生产时宝宝出来。

孕妇

孕期做运动，是为了孕妈妈和胎儿健康，所以要把安全放第一位，谨慎一些。

平时散散步，做做孕妇瑜伽都是很好的运动。

对于一些比较虚弱的孕妇，建议运动前听听医生的意见，谨遵医嘱。

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