实用的背部训练姿势，教你两个动作，达到更好的效果

很多小伙伴都喜欢通过拍照或者视频来记录自己的训练的状态，同时，这些照片和视频也可以用来观察，看看自己的动作是否足够标准，这样子都是为了能够让自己更快进步。那么相信小伙伴们，现在最需要就是可以拥有几个实用的训练动作，让自己更加的专业吧！

一般来说，当我们看到一个人的时候我们首先会注意到他的背部。背部对于一个人的整个身材来说是十分重要的，因为有一个宽大雄伟的背不会使人看起来更加的靠谱。从人身上的肌肉图谱也可以看出背部肌肉对于塑造我们整个人的身材发挥着重要的作用，我们一起来看看几个背部的训练动作和需要注意的事项吧。

一：直臂下拉

直臂下拉，是一个利用我们的绳索辅助来完成的动作，这个动作通过曲臂绳索上提，让我们的背阔肌从上到下都能受到刺激。做这个动作的时候我们要注意保持整个背阔肌长时间处于涨力状态，用对握或者直握的寿命都可以很好的完成这个动作，当然如果你还想起到更大的增肌效果的话，也可以建议使用长杆和正握手柄。

二：俯身杠铃划船

如果你想要增强强度增强力量又或者是有增肌的想法的话，那么俯身杠铃划船一定是一个非常好的选择。同时这个动作还有着许多不同的变式，可以重点锻炼背部的不同区位。这个动作最好保持正手握姿，让自己感受到持续的张力，同时控制负重，以保证你可以从中得到自己想要的效果。

我们要相信的是，只要我们可以付出足够多的努力，坚持每天训练，一段时间后，我们就可以收获一定的成果。再说做重要的是保持健身姿势的准确性，这样可以保证健身效果，也可以有效地防止我们在过程中受伤。