终于找到颈椎肩痛“罪魁祸首”!教您4个方法,可逆转颈椎变直

文 / 健康导报食药周刊
2021-01-24 18:50

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化,是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康,为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道,为我今后幸福的人生打下了良好的基础。想要拥有健康的身体,应该从一点一滴做起,妇科苏医师陪伴你!

立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是颈椎肩痛。现在越来越多的办公室白领,工作时对着电脑聚精会神,下班后又全神贯注地低头玩手机,久而久之会出现颈椎肩痛、脖子疼的情况,到医院一看被确诊为肩周炎、颈椎病。

怎么办呢?骨科专家告诉我们,要解决这个问题,首先要找到其“罪魁祸首”进行改变,然后通过有针对性的运动改善肌肉之间的不平衡,从而帮助颈肩部恢复正常的生理曲度。现在就让公共微健康的骨科专家告诉我们吧!

骨科专家告诉我们,在正常情况下,站直或坐直时,耳垂的位置应刚好在肩峰上方,而且总是低着头或久坐不动或头颈向前伸展,会导致肌肉过度紧张,颈肩部受压,最终导致颈肩部疼痛。

建议友们,无论是玩手机、电脑工作时都要注意,放松地挺直腰背,双眼直视前方,避免长期头颈前伸或后仰姿势。

专家:教您4方法,有效逆转颈椎变直

1、“抖抖”操

俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。这是有道理的,每天做做“抖抖”操,一方面,疏通了经络,有利于体内各组织、器官的动作与协调,促进气血物质循环。另一方面,通过“抖抖”操,可以让全身肌肉放松,包括颈椎肩。

专家也评估说:“只要每天抖抖操三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后,立感身体轻松舒适。长期坚持后,腰酸背痛、颈椎痛就没有了。

具体方法,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,要诀是全身一起抖。早晚各做1次,每次100下。

2、举手走

举手走,在瑜伽中其实就是山式变化式。在两臂张开,充分贴墙的过程中,腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用,从而促进颈肩部的血液循环,缓解颈椎不适。

具体方法:让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧,弯曲肘关节,使大小臂构成90度角,腕、肘、肩也都充分地靠在墙上,然后沿着墙壁侧着走即可。

3、滚背法

俗话说,“养生先养脊”、“百病皆由脊柱生”。这是因为脊椎称为“阳脉之海”,有调节阳经气血的作用。而滚背的动作主要是通过给脊椎按摩,从而让脊椎放松,从而达到预防和缓解颈椎疼痛、腰椎疼痛的作用。

方法:躺在床上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从缓慢碰触地面,如此前后滚过来滚过去即可。

4、左右拍肩

颈部是头部与胸腹的桥梁,有六条阳经经过,是许多重要器官所在之处。颈部施以合理的拍打,可调理气机,舒筋活络,滑利关节,解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症。

方法:就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。