如何改善失眠症状，这两种方法可以有效地帮助你快速入睡

很多人说他们经常失眠，失眠是一种症状，而不是一种疾病，所以我们必须找出治疗的潜在原因，不应该只是治愈失眠的症状。不久前，一位患者说，他的失眠来源于心病，是心理原因导致入睡困难。所以，在疏导时，要抓其根源，从心理上进行疏导，解决他的困扰之后，慢慢放下不安的情绪和焦躁，就可以进入睡眠的状态。

如何改善失眠症状，这两种方法可以有效地帮助你快速入睡：

纠正对睡眠的误解消除对失眠的恐惧

有些人认为，如果你少睡，你必须弥补它。否则，它会影响你的体能，这是没有科学依据。很多人都有这种经历，即使他们睡得少，他们也会感到精力充沛。这说明人有很大的潜力，人的精力和体力都有一定的保险系数，所以即使很难入睡一段时间，也不用担心，相反，越焦虑就越难入睡。

心理学早就发现，一个人真正的睡眠周期是2.5小时，只要你晚上有两三个睡眠周期，就可以维持我们正常的工作和生活。对于如何快速、有效进入睡眠状态，更好的了解失眠原因才是最为重要的。心理学家总结：智能睡眠的五大要素，第三部分颠覆了大多数人的常识，即当你理解睡眠要素时，我们就能更好地控制和管理失眠。

让自然顺其自然，放松思想和情感

有些人在睡觉前就开始担心了。你今晚能睡着吗？万一你睡不着，这是导致失眠的恶性循环的开始。结果，你越焦虑，就越无法入睡。你应该把注意力集中在你做的事情上，不要试图获得足够的睡眠，比如数字，想象气功等等。失眠的原因是为了睡觉，睡觉作为一种自然的事情，放松心情，不要太在意，睡觉就会来找你。

如果你晚上，实在睡不着，不要在床上翻来覆去，并且尽量减少使用厕所的次数、最好的办法就是躺在床上，闭上眼睛，继续躺着，这样你就能达到和睡眠一样的效果。当你在床上辗转反侧时，躺在床上的大脑会让你更紧张，更难入睡。起来，离开房间做一些放松的活动，如阅读，听音乐，静坐，等到身体产生疲惫、困意时，然后进入房间。