你的睡姿稍有不对，颈腰椎就会天天疼！

春困起床难，夏倦起床难，秋乏起床难，冬天……直接冬眠吧。同样是睡了8个小时，别人疲惫散去、满血复活，你却老捂着落枕的脖子，浑身哪儿哪儿都难受，想过为啥吗？

答案很可能是「姿势不对」。

我们一生的三分之一时间都要用来睡觉，没掌握正确的姿势，脑袋乱扭，四肢奔放，日久天长就会影响到健康，尤其是那些颈椎本来就有问题的人。

朋友们，

睡姿千万种，

你爱哪一种?

人类的睡眠姿势那叫一个丰富

今天就来说说「睡姿」这件小事，认真看完的同学，可能要挥泪跟姿势自由告别了

No.1 睡姿为什么重要？因为与颈椎有关

睡眠质量决定生活质量。很多疼痛由错误的睡姿引起，又被错误的睡姿加重，进而导致更差的睡眠，恶性循环。

想要好的睡眠，睡姿一定要符合人体的生理曲度。

人体脊柱包括了颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲度。看下方图片，你能发现颈椎并不是直的，而是精妙地形成了一个向前凸出的弧度。华仁大健康——您一生的健康管家

正确的睡觉姿势，就是顺应颈曲的弧度，用枕头垫在颈部下方，保持颈椎前凸的曲度不变。

这样，颈椎在我们睡觉时就能得到放松，有效缓解肌肉劳损。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，就会引起颈椎病变或急性的损伤，比如落枕。

而如果您本身就是颈椎病患者，经过治疗以后，还是睡得不对，则会导致病情反复，甚至影响整个脊柱的健康。

No.2 睡姿花样多多，哪种更推荐？

01不推荐：趴着睡

一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

02脊柱最爱的睡姿：平躺着睡

人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定有至关重要的作用。

而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件：

维持脊柱正常生理曲度；
保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松；

人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。

03侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者（左侧卧）、孕妇（左侧卧）建议侧卧位。

侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。华仁大健康——您一生的健康管家

No.3 Get正确睡姿，枕头至关重要

枕头选不对，再板正的睡姿也白费。

枕头，枕的并不是头，而是颈。枕头要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，最终目标仍旧是保持颈椎正常的生理曲度。

合适的枕头，高度在8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

合适的枕头高度

合适的枕头，在你躺下去的时候，能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

以下几种情况不可以：

✔ 太高的枕头不可以

如果长期枕高枕头，颈椎过度前屈，颈椎后方肌肉和韧带容易发生劳损，加快颈椎退变，时间长了则可能导致颈椎生理曲度变直、反曲，甚至诱发颈椎病的发生。

太高的枕头

另外，卧床看书、看手机、看电视等，将头放在床边、沙发扶手上，也是一种“高枕”，不可以长时间维持这种姿势。

✔ 枕头太低或者不用枕头，不可以

枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

太低的枕头

无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

另外，太硬或太软的枕头也不行。太硬的枕头与头的接触面积小，头皮不舒服；太软的枕头，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，并且头陷其间，影响血液循环。

骑着枕头睡更护腰，平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。华仁大健康——您一生的健康管家