我们经常会听到以下对话：

哎，白天上班困得不行，晚上躺床上又睡不着............

我也是，好不容易睡着了但有点动静就醒了，之后就睡不着了

想睡个好觉怎么这么难

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，或醒后不能再睡，重则彻夜不能入眠，严重影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

中医理论中, 经络和睡眠有着密不可分的关系。

经络运行着人体全身的气血，保持着身体阴阳平衡，如果气血不畅，阳不入阴，或阴不敛阳，都会造成睡眠障碍。因此，从经络理论中选择对睡眠起关键作用的穴位进行按揉、针灸保健，对睡眠有着非常直观且迅速的影响。

睡前做套安眠操吧！让它帮你一觉睡到天亮！

❖ 第一节 快速安眠：按揉印堂2分钟

不论何种类型的失眠，都可以用一个通用的穴位，起到镇静安神的作用，这个穴位就是印堂。

在中医的理论中印堂是督脉的一个要穴，位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置。将手指置于两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀地揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛为宜。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳。

快速取穴：正坐，在面额部，两眉头连线的中点。

❖第二节 经络安眠：拿五经5遍

清利头目，拿五经5遍，方法是五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5~10秒，点按时要出现明显的酸胀感才算做到位，然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。

❖第三节 安神定志：指掐神门2分钟

神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均匀，指甲不要过长哦。

❖第四节 清心养胃：按揉内关2分钟

内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。

注意啦！按时要缓缓用力使穴位处感到微微酸痛为佳。

睡不好的朋友，不妨今晚就试试吧！祝您一夜好眠