晚上睡不好，皆因床上这事没做对！男男女女都要反省

人的一生有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，我们每天都离不开枕头。

虽用枕多年，但很多人还是一直都不知道枕头的正确用法，不仅睡不好，还枕出了“一身病”。

用错枕头，小心枕出一身病

枕头是生活中最常见的物品，但很多人可能都对它有一个误区——枕头是用来枕“头”的。

其实不然，枕头的正确用法是用来枕脖子的。人在睡觉时，枕头是用来支撑头部和颈部，维持它们相对的位置关系。

所以用错枕头，不但会让我们“夜夜难眠”，还会损害身体健康。

1、高枕并非无忧

不少人可能都以为“高枕”就能无忧。然而事实的真相是，高枕对于我们大多数人而言，并不适用。

因为从生理角度上看，高枕不符合颈椎的生理弯曲，容易造成颈椎、颈部软组织损伤。

比如我们平时喜欢低头玩手机，经常会觉得脖子和颈椎有酸痛感，就是长时间低头导致肌肉出现损伤。

睡觉也是如此，如果使用过高的枕头，我们的头部就会被迫处于一个低头的状态，长期如此不仅睡眠质量不高，还可能睡出了一身疾病：

导致肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，诱发痉挛、炎症等病，出现颈肩部酸痛、头痛，手臂和手指麻木、疼痛等不适。可能引起颈椎韧带、关节囊的损伤，致使颈椎失稳，发生关节错位。长此以往，颈椎的生理弯曲发生改变，还容易引起颈椎病。使用高枕，短时间内可以减轻头部血管的充盈度，让人容易入睡，但久而久之会使头部出现供血供氧不足，影响细胞新陈代谢，导致记忆力下降。脑痴呆、脑萎缩等病变甚至会提前出现在中老年群体上。

2、低枕亦是有害

有人可能会问了，使用高枕不好，那用低枕或者不用枕头不就行了吗？

答案自然是否定的！

使用低枕或者不用枕头，会使我们在仰卧时头部过分后仰，如此一来容易引起颈椎疲劳、痉挛或疼痛，引发“落枕”，甚至会进一步加重颈椎病。

另外，我们睡觉时如果感觉呼吸不畅，有可能是因为使用低枕导致的人体供血不平衡，从而造成鼻粘膜充血肿胀，影响了正常呼吸。

而睡觉不垫枕头，还容易使人张口呼吸，进而出现口干、咽喉疼痛和打呼噜的现象。

“3个建议”，让你睡个安心觉

1、仰卧时，枕头弧度要契合

仰卧时，枕头应放置于颈部的凹处，使颈后的空隙能充分被枕头填充，以保持头部轻度后仰的姿势。

2、侧卧时，枕头与肩同高

侧卧时，枕头高度应该与一侧肩同高，这样可使肩部肌肉形成放松的状态。

3、睡觉不脱枕，枕头要够宽

睡觉时，为了避免脱枕，选用的枕头宽度最好不要小于肩宽的1.5倍。

“4个标准”，教你选个好枕头

1、高度要适中

过高或过低的枕头，都会对颈部肌肉、韧带等造成不利的影响，因此在选择枕头时需要根据个人生理弧度，选择合适的高度。

一般成年人的枕头高度在10~12厘米为佳，平常喜欢仰卧的人枕头为一拳高，侧卧则一拳半高。8个月左右的婴儿适合使用1~3厘米的枕头，新生儿可不用枕头。

2、大小要适宜

一般建议成年人使用长度在40~60厘米（超过自身肩宽15厘米左右），宽度不小于30厘米的枕头，确保枕头能起到支撑颈椎的作用。

3、形状有曲线

枕头的理想形状是周高中低，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，具有放松、调养、保护颈椎的作用。

4、枕芯硬度适中

选择枕头，要硬度适中，太软或太硬都不利于睡眠。

过软的枕头，看似很舒适，但很难保持一定的高度，时间长了颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠。

过硬的枕头，因为与头部接触面积小，以致在睡觉时会感到头皮不舒服，舒适度不够，也不利于睡眠。所以选择枕芯应当要有一定硬度又不失柔软性的。

总之，选好枕头，用对枕头，才是真正的“高枕无忧”！快看看你家的枕头选对了吗？